Diario Di Marcaccio

**marcaccio** · 03-10-2006, 03:38 PM

Originariamente Scritto da stantio

prova ad aumentare i carbo complessi fino alle 17.00.....e a ridurre i volumi...

wow allora faccio in tempo a calare 600gr di pasta ...fino alle 17...

mauro perchè non sai quotare????????

**kickboxer_87** · 04-10-2006, 02:27 PM

nn capirò mai i quasi 100kg di panca e 45kg nella lat machine....

**marcaccio** · 04-10-2006, 08:07 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

nn capirò mai i quasi 100kg di panca e 45kg nella lat machine....

45 kg come terzo esercizio per i dorsali in un giorno in cui ero praticamente cotto e poi con i pettorali sono più forte chissà perchè, che diresti allora dei 50kg di squat????

oggi
gambe
leg ext 12 10 8 50 55kg
pressa 12 10 8 6 110 120 130 140
squat (

) 3x8 45kg
stacchi manubri 3x6 15+15
deltoidi
alzate arnold 3x8 14+14
alzate lat 12 10 8 10 11 12kg
alzate 90 2x8 10kg
i soliti 15' di sparring con un amico che ha la rapidità di una cabina telefonica l'ho fatto divertire...poi 5' al sacco pensando di essere al...Cesar Palace di las Vegas e sul personalissimo cartellino di Rino Tommasi
doccia
banana proteine 2gallette 4 nipiol primi mesi massa

75kg fissi come un macigno non rimuovibile
e se mi ingozzassi di carbo???
allora indico un concorso pubblico
per cui chi fi fa arrivare a 80kg vince una settimana a Venice (L.A. california)...

**ungeheuer** · 04-10-2006, 09:07 PM

Piramidali anche nelle alzate???
Io ridurrei il volume e aumenterei carbo e grassi...oppure passa da casa mia domani che ho gà 3 torte nel frigo...tutte fatte da mia mamma!

**tattoos** · 04-10-2006, 09:09 PM

75 ? Vuoi arrivare a 80 ?

Semplice ! Bevi 5 litri d'acqua.

Ovviamente non devi andare in Bagno.

**marcaccio** · 04-10-2006, 09:46 PM

eh eh eh avete ragione
ma sono sicuro che anche con i 5 litri di Ivo e le tre torte di ungemamy
rimarrei sempre a 75kg

credo che ridurro' i volumi
anche se poi mi sembra di far nulla

**tattoos** · 04-10-2006, 09:49 PM

Ma sei certo di mangiare abbastanza ?

**marcaccio** · 04-10-2006, 09:58 PM

orientativamente questo
colaz crepe 4-5 bianchi +1 rosso 1 cuc farina00 velo di marmellata spruzzata yogurt 4 fette bisc integr

meta' matt panino con fesa o bresaola

pranzo 120/140 gr pasta
150 gr pesce carni
verdura

meta pom frutta o yogurt

cena 100 120gr pane integr
150 gr carni/ pesce/ tonno/crudo e parmigiano
insalate

ma quando mi alleno(alle 14) mangio 150 riso con olio e parmig
post wo proteine e carbo veloci

75kg inchiodati, anzi saldati