Dunque, mi sono letto la programmazione per la forza di mau, ed ho capito che io ho bisogno mettermi giù un bel programma… lo so che sono cose che avete già detto e ridetto, e stradetto, e soprattutto che sono cose che dovrebbero essere ovvie... ma se ve le chiedo, vuol dire che non le so, questo perché non ho avuto un buon insegnante e quindi vi prego di rispondere alle mie domande…

Questa settimana la sto facendo di scarico, che ne pensate se comincio lunedì con 6 settimane di forza poi 8 di massa e a seguire 4 di definizione. Può andare?. Bisogna fare lo scarico in questo ciclo?

Cominciando con la forza cosa mi consigliate di fare in funzione alla scheda che vi ho postato, si può sistemare quella o è tutta da rifare, l’alimentazione va sistemata per la forza?.

Quello che vi posto qui di seguito è un copia incolla di ciò che consiglia mau, ma c’è un termini che non ho capito cosa vuol dire, ASSISTENZA?????? Illuminatemi.
E poi un’altra domanda, come è possibile fare gli stessi esercizi per tre volte a settimana, io se faccio gli stacchi o il petto il lunedì, fino alle domenica dopo mi fanno ancora male…..come è possibile allenarli ancora… qualcuno mi spiega….


lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90% rematore come sopra
assistenza : lat avanti 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : panca alta manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : curl manubri seduto 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : alzate laterali 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza :
pressa 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore come sopra
assistenza : t-bar 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : parallele larghe 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : curl panca scott 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : tirate al mento 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza :
leg ext 4x6/8
leg curl in piedi 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore come sopra
assistenza : pulley 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : declinata manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : curl ai cavi 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : aperture ai cavi 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza :
hack 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso


Ripeto che so che sono cose che avete strariririririririridetto, ma ho letto un sacco nel forum, e adesso ho le idee un po confuse...