Diario di Lady Oscar

[°°sOmOja°°]

ok ale!
scusa se a volte sono un pò crudo con i commenti, ma se giro intorno alle cose per fare "il gentile" va a finire che chiacchiero un sacco e non ci si capisce.

il programma dovresti costruirlo tutto insieme, proprio per evitare questo genere di problemi.
se ritieni che il volume e l'intensità siano eccessivi per avere ancora energie per allenare la parte superiore allora ti consiglio di ridurre un pò la prima variabile.

l'idea di allenare le gambe 2 volte a settimana è buona, anche se forse non è comodissimo posizionarle lunedi e venerdi.. per una questione di organizzazione del resto dell'allenamento.. ma se la tua intenzione è di far seguire all'allenamento altri esercizi per il resto del corpo allora potresti fare qualcosa del tipo:

LUN. sessione A Gambe + sessione A resto del corpo (che a questo punto sarà + contenuta)
MER. sessione B resto del corpo (intenso)
VEN. sessione B Gambe

così hai una sessione ad alta "fatica" e 2 + sopportabili.

che ne pensi?

[Lady Oscar]

A parte il fatto che quando parli molto a me piaci, però non serve fare il gentile per girare attorno alle cose, sii diretto come lo saresti con un uomo, non aver paura non mi offendo.
Cio che volevo fare io era

A(PARTE ALTA) B (GAMBE CON SQUAT+STACCHI+ES.SCARICO) A (PARTE ALTA) poi a seguire B (GAMBE CON STACCHI+AFFONDI+ES.SCARICO) A (PARTE ALTA) B (GAMBE CON SQUAT+STACCHI+ES.SCARICO) poi ancora A (PARTE ALTA) B (GAMBE CON STACCHI+AFFONDI+ES.SCARICO) E COSì VIA AUMENTANDO DI SETTIMANA IN SETTIMANA SECONDO LO SCHEMA DI PROGRESSIONE EVIDENZIATO IN NERETTO.

[°°sOmOja°°]

ehmm.. potresti fare un esempio di allenamento di 1 o 2 settimane? nn sono sicuro di aver capito bene.

cmq la frequenza non deve essere necessariamente impostata su base settimanale, in linea di massima potresti ripetere l'allenamento per un gruppo ogni 4-5 giorni