Forse mi sono espressa male, non è una scheda statica ma ho preso due dei vari programmi che tu mi hai indicato.Non è statica è solo che ho indicato ciò che farò nella prima settimana.L'intero programma sarà di 4 settimane.Il programma per la parte alta ce l'ho in mente ma non l'ho postato proprio perché non so se sarò in grado di eseguirlo dopo la seduta delle gambe.