Non so perché, ma io mi tasterei allegramente le pudenda, a leggere una frase del genere !Originariamente Scritto da Mike
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non so perché, ma io mi tasterei allegramente le pudenda, a leggere una frase del genere !
Mr Universo
Inizio Preparazione
Pero' bisogna ammeterlo somo e' un maestro in questo!!!
...ok, altra toccatina di rito ci vuole...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ahah.. maledetti .. malignamente sperate che io mi infortuni ad una gamba per carpire i miei segreti sulla riabilitazione!
scherzi a parte ringrazio mike per i complimenti.
non sono certamente un esperto, cerco solo di informarmi e fare le cose con un minimo di criterio, credo comunque che in questi casi sia fondamentale non mollare l'allenamento, perchè una volta ti rompi il braccio e continui ad allenare le gambe, quell'altra volta ti storci la caviglia e alleni le braccia... se ogni volta che si subisce un infortunio si dovesse staccare con l'allenamento serio non si progredirebbe mai.
io poi devo dire che in questi 2 anni ho avuto un gran fattore C.... ogni volta che sto per raggiungere un buon livello mi faccio male e non necessariamente in palestra!
la specializzazione per lo stacco, che in realtà è solo una programmazione con variazione dell'esercizio target vorrei iniziarla tra un paio di settimane, adesso sono ancora nella fase: "vediamo cosa posso e cosa non posso fare"
ad esempio nn mi aspettavo di poter fare stacchi con quel peso.. ma di certo non posso fare scrollate, adesso.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
4 ottobre 2006
rematore bilancere EZ
presa ampiezza spalle supina
5x5 @80kg rest.1min
in superserie con esercizietti simil panca
(ad esempio panca con disco da gara 20kg qualche serie da 20-40reps)
tasto un pò la situazione e cerco di creare le condizioni per un futuro allenamento
Rematore bil EZ
presa stretta prona
3x8 @70kg
Stacco da terra (una specie di prehabilation)
1x8 @100kg con i dischi piccini
esercizi vari per i tricipiti alla poliercolina e ai cavi
nn posso fare molto purtroppo cmq in totale una 10ina di serie vari ranges
curl manubri prono su panca inclinata
2x8 @16+16kg
curl bilancere EZ schiena a 45°
3x10 @40kg (un pò di cheating)
presa inversa
2x12 @30kg ma che sensazione di pienezza che da questo movimento
esercizi per la cuffia
prono 3x15 @4+4kg
su un fianco 2x15 @4+4kg
addome - crampling
1x10 @BW
3x8 @BW + 15kg
a casuccia.. ma non prima di aver perso almeno 3\4 d'ora chiacchierando con mezza palestra.. ultimamente mi succede spesso
oggi ho parlato con una signora che si allena da 3 anni, 3 volte con i pesi 2-3 volte corsa è intrippatissima... se diventiamo un pò + intimi le dò qualche consiglio
poi c'è un ragazzo che vuole fare gare di panca e sta imparando la tecnica, già fa le singole con 95kg e 3 secondi di fermo sul petto...bene bene
Brandon Curry
Quasi Istruttore
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Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ci avevo gia pensato ma nn so se è il tipo.. cmq nn si può mai dire..
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
evvai, mi sono comprato le scarpe nuove:
Convers All stars - chuck taylor!
oggi le ingigno (svergino) con una sessione di stacco\squat!
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