Diario di Lady Oscar

[Lady Oscar]

L'allenamento per le gambe l'ho così organizzato, ditemi se va bene.
Lo schema è A1 B A2 - B A1 B etc.

1 settimana
A1:
squat completo 3x6 @8RM rest.1.30
stacco rumeno 2x8 @10RM rest.1'

esercizi di scarico con carichi non eccessivi e recuperi ridotti tra le serie
culf 3x6 rest 30"
leg curl 3x6 rest 30"
iperextension 3x10 rest 30"

1 settimana
A2:
stacco completo 6x6 @8RM rest.1'
affondi con manubri 5x5 @8RM rest.40"

esercizi di scarico con carichi non eccessivi e recuperi ridotti tra le serie
culf 3x6 rest 30"
leg curl 3x6 rest 30"
iperextension 3x10 rest 30"

Questo è il programma per le gambe realizzato seguendo i consigli di Somo, a giorni posterò anche quello per la parte alta, sperando di averlo organizzato in maniera corretta.
Ho impostato uno schema A B A / B A B, dove però di A esiste A1 e A2, cioè se il lunedi alleno le gambe secondo lo schema A1, il venerdì le alleno secondo lo schema A2.Non so se è corretto, ma spero di sì.