Diario di VIERI

[VIERI]

Ciao roccia, come va?

Gutta cavat lapidem! Sono una roccia friabile ma resisto e tu gigante come te la passi?!
Quando ci delizierai con i tuoi esercizi estremi?
Io fra una presentazione letteraria e l'altra continuo ad allenarmi per la "Forza! Devo dire che mi piace un sacco.
Ieri sera per esempio ho fatto:

STACCO medio 1X4 60% 1X5 70% 4X2 80% rest 120"
TRAZIONI 4X6

SQUAT pesante 1x4 60% 1x5 70% 2x3 80% 3x2 85% rest 120"
CALF 3X12

PANCA leggera 9X3 60% esplosiva rest. 40/45"
SPINTE MANUB. SU INCLIN. 4X8

Una goduria
Alla fine di questa settimana se riesco a completare bene le cose provo di nuovo i massimali e riparto.

[VIERI]

Sensazioni vaghe come impronte sulla battigia, il tempo che riverbera nelle modulazioni relative mi lascia spettatore di un WO


STACCO Pesante 1X4 60% 1X5 70% 2x3 80% 4X2 90% (circa 120 kg.)rest 120"
(Del quattro per due ho toppato la terza serie facendo una sola alzata, i leds elettrochimici lampeggiavano e mi sono fermato. Rest e sono passato alla quarta serie ben eseguita ma dura)
TRAZIONI 4X7

PANCA MEDIA 1X4 60% 1X5 70% 4X2 80% rest 120"

SPINTE MAN. SU INCLIN. 3X10

SQUAT leggero 9X3 60% esplosivo rest. 40/45"
CALF 4X12

Piccoli risentimenti muscolari un po' crescono un po' se ne vanno, c'est la vie

[tattoos]

Cioè dopo stacco, trazioni, panca e spinte, pure lo squat esplosivo ???

Ma sei una vera bestia, VIERI !

[VIERI]

...in estinzione
Via lo squat esplosivo è poi fatto con una sciocchezza di kiletti Ma grazie della stima!

[Riccio.80]

io dopo tutte quella roba, piuttosto che lo squat dinamico ti consiglio il box squat dinamico...in seguito a quella mole di lavoro la concentrazione tende a lasciarti ed il box squat ti costringe per forza di cose ad esser più attento (banalmente a dove poggi le chiappe). Inoltre reputo il box squat l'ESERCIZIO dinamico per allenare squat e stacchi...secondo me lo squat dinamico non ha molto senso. Comunque VIERI bestione!!!
p.s. x curiosità quant'è durata la sessione?

[Riccio.80]

caz ho scritto proprio mentre stavi rispondendo!

[VIERI]

Grazie dell'interessamento Riccio, che ti devo dire?! Non sto lavorando con pesi enormi e sono così indietro di gambe da avere un gran bisogno di stressarle. Semmai il box squat o meglio la mia creatura lo "squat da appoggi bassi" li farei come ASSISTENZA.
La sessione è durata circa 90' rest compreso.

[Riccio.80]

Grazie dell'interessamento Riccio

ma figurati, il tuo diario lo seguo sempre...solo non intervengo mai perchè non ho molto da dire.

Non sto lavorando con pesi enormi e sono così indietro di gambe da avere un gran bisogno di stressarle.

Il box squat è più faticoso dello squat normale perchè inserisce uno stop netto nella catena concentrica - eccentrica, in più coinvolge maggiormente glutei e femorali dello squat normale --> indi le tue gmbe saranno ancor più stressate (sempre che tu decida di continuare l'allenamento dinamico)

Semmai il box squat o meglio la mia creatura lo "squat da appoggi bassi" li farei come ASSISTENZA.

C'è moooolta differenza tra box squat e squat da appoggi bassi (che anch'io ho eseguito per un pò). Il ROM è diverso, il movimento è diverso ed è diversa la posizione in cui ci si trova nella pausa nella catena. Il box squat funziona se eseguito nell'allenamento dinamico perchè ti consente di esser esplosivo nella risalita. Lo squat da appoggi bassi ti serve per migliorare una porzione di movimento e non la dinamicità...è assimilabile a board press e lockout per la panca. Lo squat normale eseguito sotto forma dinamica invece è sconsigliato da qualunque PT perchè come si suol dire è un attimo infortunarsi per puntare alla velocità del movimento.

La sessione è durata circa 90' rest compreso.

Azz...io quando arrivo a 60' mi sento già sfinito!

OT: x curiosità qual è il titolo del tuo libro?

[Corvette]

Cioè dopo stacco, trazioni, panca e spinte, pure lo squat esplosivo ???

Ma sei una vera bestia, VIERI !

Un' esplosione di energia...ehehe

Con me tutto bene Vieri..solo un pò incasinato col lavoro

[VIERI]

..Il lavoro, dice Corvette...Anch'io mi porto sulle spalle un pacco d'angoscie che porto fino a sera, le scaccio a furia di ghisa le sere di allenamento, le mastico fino a notte gli altri giorni. Le luci nebulose di queste albe ottobrine, riescono a ridarmi carica vitale in giornate che per altro restano invischiate di malinconiche rabbie. E a costo di farvi incavolare, massa di nerboruti energumeni vi posto una poesia amaro scherzosa che scrissi anni or sono per gli amici di antiche battaglie.

Blues del perdigiorno


Nel denso microcosmo d’un granello
nel vuoto degli errori fatti ieri
in quel mosaico privo di un tassello

nei giorni tanto oziosi quanto neri
nel pane profumato di Ferrara
nel vino strabevuto dai pompieri

sfottendo la fortuna sempre amara
sognando di domare quei ruggenti
sul ponte di Nord-Ovest con la bora.

In quelle notti piene di tormenti
scordati al primo sole del mattino.
La stecca da biliardo dei vincenti

marcando stretto e duro da terzino.
Narrando di capelli mai sfiorati
di storiche mangiate da burino

nel puzzo di toscani masticati.
le risa che diventano volgari
come i capelli radi e brizzolati

sugli occhi sempre neri calamari.
Il senso che nessuno ha mai cercato
nello sciupio di vita, di denari


VIERI


Bè a questo punto è inutile che posti il mio ultimo WO che non ha mai "pesoni" per questo leggete le righe di Roky Roccia
Tuttavia ha compreso STACCO PESANTE/TRAZIONI PANCA MEDIA/PANCA STRETTA SQUAT ESPLOSIVO/CALF la prossima settimana TEST MASSIMALI e vediamo se riesco a rompermi definiotivamente la schiena

[VIERI]

Un tempo i poeti stavano al fianco dei potenti come consiglieri e diplomatici, così era l'Ariosto nella mia città. Ora un poeta è un illuso, buono a nulla.
Del resto ogni pirla che sentando nominare chessò l'esametro, pensa si tratti di una cordella da misurazioni di sei metri, quando va bene; quello stesso magari crede di essere un poeta perchè scrive andando a capo spesso
Di questo si parlava in biblioteca sere or sono, mentre cercavo di pensare ai miei miseri massimali e mi dicevo, e io? Mi credo di essere un Bbuilder solo perchè alzo qualche pesetto?!
Allora ho iniziato il CICLO RUSSO addomesticato da Paolino il grande!
So quale sia il mio fatidico 80% 1RM, lo sento nella pressione arteriosa che pompa, nei dischi intervertebrali compressi, nelle coscette di pollo allo squat!
Perciò dopo un mesetto alla Mau di tre volte a settimana panca, squat e stacchi a geometria variabile...provo la prima week 6x3 più complementari e il primo approccio viene bene.
A causa dell'anzianità anagrafica devo progredire con estrema prudenza, inutile esagerare per poi infortunarsi e perdere mesi e mesi. Le ultime parole famose

[Riccio.80]

come direbbero dall'altra parte del globo "russian cycle rulez!"
forza vieri...