diario di gigi

**circle69** · 02-10-2006, 11:04 PM

allenamento di oggi
premessa: sauna
ovvero c'erano almeno 15/20 persone diciamo oltre la capienza giusta per allenarsi decentemente
nelle salette "piccole" poi era l'inferno
e io in una di queste dentro lo pseudo-rack bilancere in spalla
novità grossa : ho deciso di abbandonare i guantini da tamarro per un piu ruvido e mascolino maninude
sicuro che gia da domani in panca avrò qualche problema almeno finche non avrò acquisito la stessa sensazione di fiducia sul bilancere
per lo stacco poi sarà una comica s
icuro mi vedo le mani aprirsi il bilancere che cade facendo un rumore enorme e il boss che viene a vietarmi di fare stacco
o che mi dice : " fallo con un peso per tonificare, grosso non è piu di moda, se vuoi caricare usa il multipower che è piu sicuro"
o qualcosa di simile
vedremo
oggi:
box squat 12x2 @80 (+2.5) velocità discreta
mi sono accorto di un'altra imperfezione
non riesco a scaricare uniformemente la spinta su tutta la pianta del piede
ma se spingo veramente alla morte tendo a spingere di piu dalle punte
come se stessi per saltare
cercando poi di stare piu concentrato sulla posizione del baricentro riesco a sentire meno questa disparità
pero mi sembra di essere leggermente piu lento
ma magari è solo una mia impressione
GM 5x5@85 i carichi salgono piano piano a pari con la fiducia che riesco ad avere nell'esercizio (è l'unico che tengo sempre con un po di riserva extra)
pressa alla morte 8x6 pausa 30" (8 sono le serie che sono uscite non un numero predefinito)
adductor 2x12
abductor 2x12
calf 4x15
addome

**circle69** · 02-10-2006, 11:17 PM

ops sbadato io 2 volte
primo
ciao giuseppe (ungeheuer) piacere luigi
io sono di brugherio che è vicino a monza
forse a volte sono un po criptico nello scrivere soprattutto di me e non sempre chiaro
ho voluto salutare alla mia maniera un amico che purtroppo da giovedi non è piu con noi
grazie per i complimenti sui pesi ma sono ancora da migliorare per adesso vorrei almeno avvicinarmi ai numeri di mc robert ma la strada è lunga

secondo
con piacere ho visto che il mio diario ha avuto piu di 1000 letture
grazie ragazzi per il tempo dedicatomi
ciao

**circle69** · 05-10-2006, 02:54 PM

riesco solo adesso a postare l'allenamento di martedi sera
scopo max effort parte superiore
esercizio: panca stretta
1x3@77.5 2x3@80 1x2@82.5kg
tutto molto bene e molto facile fino alle singole poi è successa una stranezza
1x1@85 1x1@87,5 (peso "non chiuso" la settimana scorsa) facili
1x1@90 NON si è mosso dal petto
forse sono partito dando per scontato cio che invece avrebbe richiesto il massimo sforzo e soprattutto massima concentrazione.
settimana prossima questo sarà l'obiettivo spero di non rimanere sotto.
poi 1x10@60 per scaricare un po i nervi
segue
lento avanti 6x6
panca inclinata 4x5
trazioni appesantite 2x3@+15 2x2@+20 2x1@+25 1x8@bw in coda
pulley 4x6
curl bilancere 5x5
"push down dietro la testa con la corda" (=esercizio per i tricipiti ma non so il nome proprio) 2x12

ready...
lift

ps sto guardando su eurosport i mondiali di weightlifting:
semplicemente una meraviglia di forza stile ed eleganza (sembra che stia parlando di una sfilata di moda piu che di pesi ma in realtà è questa l'impressione che mi danno quei ragazzi).

**circle69** · 06-10-2006, 12:38 AM

attenzione
prima volta da maggio che non miglioro i carichi in un esercizio di max effort
ok oggi ho "sboronato"
se si perde di umiltà si puo solo fare un passo indietro o peggio farsi male.
il primo insegna al saggio a tornare ad essere umile e allo stolto che qualcosa non va
il secondo be, insegna comunque a tutti e 2 ma direi che è da evitarsi.
ora la regola vorrebbe che ora cambiassi esercizio pero mi do un'altra settimana e stavolta salgo di un granello di polvere, convinto che un progresso piccolo è avanzare un fallimento grosso be è uguale che a caricare 300kg tanto non li smuovo da terra.
stasera:
stacco 3x3@130 1x2@140 3x1@150,155,160(best di settimana scorsa) 1x1@165 non va
a dire il vero dopo i 160 mi sentivo bene e carico sono saliti molto meglio rispetto 7 giorni fa
vado per i 165 forse un pelo di ansia di troppo tiro ma sento il bilancere troppo pesante
si sarrà sollevato di 2 cm pero il cervello è acceso ergo c'è qualcosa che non va
infatti dice "gi molla o sono cxxxi" non provo minimamente a tirare
mollo
scuse :
era la IV singola...
dura realtà: dovevo provare 162,5 meno altisonante ma forse nelle mie corde
segue
front squat 5x6
leg ext 3x12
leg curl 5x6
calf
hyper
addome tana delle tigri style

that's all

**circle69** · 08-10-2006, 10:28 PM

finalmente un weekend decente
la dea la moto nessuno in mezzo alle scatole e cibo no limits
peccato che tutto finisce troppo presto
e mi ritrovo davanti al pc
racconterò del w.o. di venerdi

panca dinamica 9x3@67,5 + un paio di singole in coda fino a 102,5
velocità discreta nonostante i 2,5 in piu
nota : ho provato a variare la presa, come da aspettarsi sulla "stretta" la velocità scende
dip alle parallele 5x8 @bw
french press al cavo (non ho idea del nome) 4x10
military press 7x3 (diciamo dinamici)
pinch grip shrugs (nome di fantasia) = scrollate tenendo le pizze da 20 "pinzate" fra le dita (la scrollata resta facile come peso appena mi sento piu sicuro con la presa salgo con il peso)
trazioni 9x3 su 3 prese diverse (pausa sui 45", 50")
rematore 4x8
thor's hammer curl 3x8

ready...
lift

**ungeheuer** · 09-10-2006, 10:54 AM

Ti alleni bene

**circle69** · 09-10-2006, 10:08 PM

parto con una constastazione:
una gigafetta di torta al cioccolato (quella paesana) alle 5 (dopo 2 etti di tonno) non è perfettamente digeribile per il w.o. delle 6:15
miglioria di oggi :
ho capito che il box squat non è farsi baciare furtivamente le chiappe dal box
ma thanx to "i post di ironpaolo e gli altri del forum" un vero stop&go.
ho provato con la tecnica alla "Lotti" (non so chi se lo ricorda il cartone animato sul golf col protagonista cicciottello)
SPA (mi siedo)
GHE (pausa)
TTI (esplodo)
12x2@82,5 con uno stop vero sono davvero duri ma anche se appoggio il bilancere dopo il 2 colpi continuo a ringhiare dentro di me per un paio di secondi
buon segno
segue
GM 5x5 ho provato a salire a piu di 90 kg fattibili ma avendo un rack "mezzo" non oso di piu (mi piacerebbe pero vedere come risponde il mio corpo a un M.E. di goodmorning)
pressa 6 colpi 30" e cosi via finche ce ne è : 8x6
adductor 2x12
abductor 2x12
calf 4x15 al multi
addome anche se, con tutta la torta di oggi (e ovviamente di ieri visto che è la festa del paese), devo dire lardome

let the wind of asgaard swell your sails