Diario di Igor

[Damien]

Ciao Igor!

Allora intanto grazie a "ungeheuer", come daccordo mandami i dati della postapay che ti pago

A parte gli scherzi, devi mangiare di più come dice Tattoos pesi 94 Kg. Aumenta i carboidrati, intanto un pò di pasta in più a pranzo e poi il pane la sera. Poi l' olio d'oliva qualcosina anche se non ti piace riesci a metterlo. Poi bisogna fare bene i conti e vediamo che ne esce.

Per l' allenamento vediamo che ne pensano gli altri. Secondo me visto che ti sei sempre allenato per la massa o definizione, conviene adesso fare un bel ciclo di forza. Sei abbastanza "maturo" palestralmente parlando e quindi non vedo il problema, a parte cominciare quegli esercizi che in palestra da noi non fa nessuno ma che sono le basi. L' alternativa è fare come dice Corvette però con ripetizioni un pelino più alte, cosi ti abitui all' esercizio, cioè senza arrivare al 95% a 2 ripetizioni ma magari lavorare sulle 4-5 rip con esercizi base.

Lo stacco non è che sforza lombari e schiena, se fatto bene è sicuro, ma quello è proprio il punto, cioè farlo bene, schiena ferma ingessata, se sbagli secondo me è pericoloso.

[igor88_33]

Ok, semmai mercoledì provo a fare gli esercizi che fai te e vedo come mi trovo. Scusa se ti ho citato male, per sforzo intendevo coinvolgimento, non sovraccarico...

[Damien]

no, no ma sono io che ti avrò detto sforza..nel senso che è delicato. Il punto secondo me è vedere come ti trovi a farli...comunque è questa:

lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
1 complementare spalle in 3x6-8
1 complementare bicipiti in 3x6-8
1 gambe

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
1 complementare spalle in 3x6-8
1 complementare bicipiti in 3x6-8
1 gambe

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
1 complementare spalle in 3x6-8
1 complementare bicipiti in 3x6-8
1 gambe

La panca la fai benissimo e non ci sono problemi. Mercoledi proviamo stacco e rematore.

Altrimenti si cambia e la dividi in 2 diverse schede, sempre esercizi base ma allora ne fai un paio per gruppo muscolare con ripetizioni basse.

Aspettiamo di vedere che ne pensano gli altri..Somoja, Kick, Imp, ecc..ecc. Non vorrei che quella non fosse poi molto conveniente e ci metti più a imparare piuttosto che a sfruttare i pesi sull' esercizio.
Ecco che allora una seconda alternativa( ma fatta come?) potrebbe essere conveniente.

[3423rfewrf]

Ciao Igor!!!
Vado subito al sodo:
-poche calorie
-cos'è quello, il condiriso?!?
-non si cresce solo con le pro

In bocca al lupo!

[igor88_33]

Mattein, per il riso intendo che non lo mangio bianco ma che lo faccio ad esempio con zucchine, o patate, o pomodoro o altro, un risotto insomma! Hai ragione per le proteine, infatti sto vercando di aumentare i grassi e incrementare i carboidrati nella prima metà della giornata e post W.O

[kickboxer_87]

piiiiiiiiccolo particolare... tu hai problemi alle ginocchia no?
bene, leg curl e leg extension te le romperanno definitivamente. non sto scherzando. è dimostrato che la pressione intra-articolare è enorme.
invece progredendo sullo squat in maniera sensata te le potresti mettere a posto

[igor88_33]

Quindi mi consigli di eseguire lo squat con carichi bassi?