Diario di BLACKENED

[Blackened]

Allenamento di oggi 02-10-2006
schiena-spalle-bicipiti

STACCHI= Ecco, come al solito ho fatto di testa mia...sono partito carichissimo e ho messo subito 92kg (ovviamente dopo un pò di riscaldamento..) niente da fare......metto 100kg oleeee!!! 6x4 con 100kg!!!! sono ultra contento!!! Cè però un piccolo problema..l'ultima reps dell'ultima serie non l'ho chiusa perfettamente ma non perchè non avessi più forza ma perchè mi scivolava la presa (perfino con quella inversa ..) così dopo qualche bestemmia ho rimesso 92 e ho fatto una tripla così a sbafo..spero di non aver fatto una cazz...ata...ditemi che ho fatto bene vi prego! Cmq mi sono stupito di me se questi risultati sono così anche per la panca e lo squat bhè mi sa che IronPaolo faccia bene a preoccuparsi
cmq 1 reps di buffer cè stata in tutte le serie..peccato solo per questa maledetta presa..devo assolutamente trovare un modo per potenziarla...daltronde c'era da aspettarselo dopo 2 anni di palestra gli avambracci sono gli unici a non essere cresciuti nemmeno di un millimetro..giuro! non so il motivo...

PULLEY BASSO= 6x4 con 66kg..qui tutto bene anche se ero leggermente provato dagli stacchi (mi è venuto un pò male alla testa..) cmq tutto bene forse ci stava 1/2 kg in più dato che c'erano circa 2/3 reps di buffer ovunque..

LENTO AVANTI= 6x4 con 36kg anche qui è andata alla grande direi 3 reps di buffer ovunque...ci stavano 2 kg in più...bhè vorrà dire che aggiungerò di più nel 7x3...anche qui gran miglioramento!

TRAZIONI SBARRA PRESA STRETTA= 6x4...qui è la parte peggiore del wo dato che ho preso la cintura ma è senza attacchi per il sovraccarico e mettermi un manubrio tra i piedi mi sembrava poco igenico...quindi sono andato ancora a corpo libero ma ho cercato di curare di più la contrazione...anche qui spero di non aver fatto una cazz...! Devo trovare un modo per sovraccaricare

Durata= 90'min

Veramente un wo molto buono, benissimo agli stacchi!! Una cosa che non mi aspettavo è stata la differenza tra il 5x5 e il 6x4.. fino a ieri mi sembravano quasi uguali come Serie/reps..ma la differenza è veramente tanta!! Dà l'idea di poter andare oltre ma con più sicurezza psicologica date le sole 4 reps..veramente un'ottima sensazione..e dire che non avevo mai fatto una cosa così..quanti mesi di wo pesantissimi buttati nella fogna!!
Un grazie particolare a kick e matt che mi hanno consigliato..! vi voglio bene ..un pò meno sa rimango ancora deluso dalla panca!
ora non vedo l'ora che arrivi mercoledì per provare gli altri es!! Un'ultima cosa...l'adrenalina a mille fa miracoli!!!

[kickboxer_87]

prego
cmq un manubrio tra i piedi nn mi pare "poco igienico" mica te lo devi baciare dopo.... se nn hai altro modo fai così..
e vedi che gli stacchi salgono!!!! bravo!!! a occhio 120kg di massimale ci sono

[Blackened]

Lo spero proprio!! Gli stacchi stanno diventando il mio esercizio preferito!! Cmq quando finisco questo meso di forza mi piacerebbe provare a fare i test sui massimali allo Squat alla Panca e agli Stacchi, dato che non ho mai provato a calcolare i massimali...una cosa, cosa ne pensi di quella serie aggiuntiva di 3 reps che ho fatto agli stacchi? Non ha "rovinato" niente vero?
grazie ancora

[kickboxer_87]

no nn fa niente... non sei mica un PL in pre-gara

[Blackened]

...per ora

[Blackened]

Allenamento di oggi 04-10-2006

petto-gambe-calf-tricipiti

PANCA= 6x4 con 76kg perfettamente riusciti!! Probabilmente se avessi messo 2 kg in più ci sarei stato dentro cmq dato che 2 reps di buffer c'erano in tutte le serie!! Sono davvero contento, questo ciclo mi sta dando grandi soddisfazioni, non vedevo miglioramenti così da parecchio tempo!! Grande!! ! Ora la prossima sfida sarà mettere 80/83 per 3 reps, ma è meglio non pensarci, intanto godo per questo validissimo 6x4 con 76!!

SQUAT= Ho seguito il consiglio di kick e devo dire che dopo un breve riscaldamento ho messo addirittura 75kg!! Quindi 6x4 con 75kg!! Anche qui molto contento cmq ero un pò spaventato dal peso dato che allo squat non ci ero mai arrivato ..e diciamo che l'esecuzione non è stata proprio impeccabile sarei potuto scendere ancora di un paio di cm..cmq se dovessi rifare questo ciclo tolgo le pecche sotto i talloni ma ormai ho iniziato così e me le tengo..daltronde è sempre uno stimolo diverso no?

CALF= 6x4 con 25kg..devo dire che inizia a diventare abbastanza duro sento lavorare molto i polpacci e devo dire che sta andando bene!!

DIP PARALLELE= 6x4 corpo libero ...non so come sovraccaricare cmq acnhe qui come per i bicipiti ho controllato molto di più il movimento e la contrazione...vabè mi tocca trovare una soluzione prima del 7x3 dove per forza dovrò sovraccaricare..

Durata= 90' minuti

Anche questo wo è stato molto buono grande sorpresa della panca e dello squat!! Sono davvero contentissimo!! Magari questi sono miglioramenti normalissimi ma devo dire che mi sono stupito..probabilmente prima ero proprio in stallo e mi è bastato questo meso di forza semplice per sbloccarmi! Una cosa, per curiosità alla panca ho misurato la distanza tra le 2 mani e io affero il bilancere ad una distanza di 76cm (con l'indice su 76)...ora io ho sentito che nelle gare la presa è mettere l'indice sugli 81 cm..cosa ne dite la mia presa è un pò troppo stretta e quindi lo sforzo è maggiore sulle braccia o va bene così calcolando poi che essendo basso 165cm ho le braccia più corte della media?
Commenti?
grazie!!

[kickboxer_87]

ooops avevo ragione... strano
sono contentissimo x te... vai così

[Blackened]

Allenamento di oggi 06-10-2006

Schiena-spalle-bicipiti

STACCHI= 6x4 con 100kg. Questa volta è stata un pò più dura della volta precedente che risale a lunedì..sentivo la schiena farmi un pò male nonostante il movimento corretto...questi 2 giorni li farò di completo riposo!! Cmq almeno 1 rep di buffer c'era ovunque e la presa ha resistito leggermente più a lungo della volta scorsa..bene bene probabilmente è solo questione di tempo, per ora accantono l'idea di potenziare la presa con esercizi specifici...

PULLEY BASSO= 6x4 con 66kg..qui tutto bene anche se un pò affaticato dagli stacchi...una media di 3 reps c'erano ma la stanchezza si faceva sentire..

LENTO AVANTI= 6x4 con 36kg...anche qui sentivo le spalle abbastanza stanche..3 reps di buffer comode..bene!

TRAZ PRES STRET!= 6x4 corpo libero..niente da dire tutto bene e nel 7x3 il sovraccarico è d'obbligo!

Durata wo= 90' min

Un wo particolarmente duro dato principalmente da due cause:
1)è venerdì e si sente la stanchezza accumulata durante la settimana
2)forse ho fatto lo spuntino un pò troppo presto rispetto al wo (30 min prima) e forse la digestione mi ha tolto un pò di energie...cmq gli stacchi iniziano a farmi paura.. ho il timore di farmi male alla schiena..e poi vedere 100kg sul bilancere è "strano" per me dato che è un peso che non ho mai sollevato..come sono indietro..!