Valutazione scheda......

**cometa** · 02-10-2006, 02:47 PM

...come me la comporreste????

**Damien** · 02-10-2006, 06:01 PM

Con l' obiettivo di far massa, mantenendo la tua e quindi cercando solo di modificarla senza stravolgerla...piuttosto IO FAREI:

La panca per prima ma orizzontale, poi le croci. a 30°, via quelle a 45°
Spalle, farei le spinte come primo esercizio e manterrei il secondo invertendo le ripetizioni..cioè 6...ecc..ecc nelle spinte e 10 nelle alzate. Stop e via l' aerobica, volendo 15 minuti per sentirsi meglio ma non di più.

Nel secondo allenamento invertirei gli esercizi di bicipiti, quindi prima il curl...6..ecc...e poi ai cavi per 10. Aerobica(vedi sopra)

Per le gambe farei prima la pressa e poi le leg, per i tricipiti invertirei le ripetizioni e terrei quegli esercizi.

CONSIDERAZIONE:

Questo è quello che farei io, mostra al tuo istruttore
Se ti chiede, ma perchè l' hai modificata? gli chiedi:

Perchè 2 esercizi di croci? e tutto in panca alta?
Perchè il primo es di spalle con i cavi e niente in spinta?
Perchè prima il bicipite ai cavi e pure in piramidale e non il curl libero?
Perchè leg ext prima della pressa?
Qual'è il senso dei tricipiti ai cavi in piramidale? e perchè non col manubrio?

**kickboxer_87** · 02-10-2006, 06:10 PM

Originariamente Scritto da Damien

CONSIDERAZIONE:

Questo è quello che farei io, mostra al tuo istruttore
Se ti chiede, ma perchè l' hai modificata? gli chiedi:

Perchè 2 esercizi di croci? e tutto in panca alta?
Perchè il primo es di spalle con i cavi e niente in spinta?
Perchè prima il bicipite ai cavi e pure in piramidale e non il curl libero?
Perchè leg ext prima della pressa?
Qual'è il senso dei tricipiti ai cavi in piramidale? e perchè non col manubrio?

Perchè ti pagano ?

**Damien** · 02-10-2006, 06:23 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

Perchè ti pagano ?

beh si, quella però solo se ti consiglia di fare il lento dietro e lo squat al multipower

**fifty** · 02-10-2006, 06:33 PM

La schedule, non è il massimo, con gli aggiustamenti che Damien ti ha suggerito, potrebbe migliorare e non di poco!

**cometa** · 03-10-2006, 08:03 AM

Grazie ragazzi!!!!!!!!!
Ora mi aggiusto la scheda e mando l'istruttore a comprarsi gli ovetti kinder!!!

**Damien** · 03-10-2006, 05:49 PM

Te la posto qui...scrivi qui e non in mp che a volte non li guardo per settimane

GIORNO A

Pettorali Panca piana 4 x 6/8/10/12
Pettorali croci 30° 3x10
Spalle laterali Spinte 4 x 6/8/10/12
Spalle laterali alzate laterali con manubri 3x10
Addominali crunches 10'
Aerobica

GIORNO B

Dorsali lat machine avanti o dietro 4 x 6/8/10/12
Dorsali pulley 3x10
Dorsali rowing machine 3x10
Bicipiti curl 4 x 6/8/10/12
Bicipiti Bilanciere scott 3 x 10
Bicipiti femorali leg curl alternata 4 x 6/8/10/12
Addominali crunches 10'
Aerobica

GIORNO C

Quadricipiti pressa 4 x 6/8/10/12
Quadricipiti leg extension 4 x 6/8/10/12
Polpacci calf seduto 4x20
Tricipiti tricipiti 1 man 90° 4 x 6/8/10/12
Tricipiti tricipiti con bilanciere 3 x 10
Addominali crunches 10'
Arobica

Premesso che comunque farei altro...ma almeno è meglio di prima e non è stravolta, cosi il tuo istruttore non ti può dire che ti fai le schede da solo ma che hai solo modificato qualcosa, invertito qualche esercizio e ripetizione. Mostragliela poi sappici dire cosa ne pensa e riporta qui le considerazioni perchè ripeto magari lui ha considerato qualcosa vedendoti e conoscendoti che noi non vediamo o sappiamo