Kickboxer's S.O.W.

**kickboxer_87** · 02-10-2006, 01:11 PM

auguri pure a te...
ma probabilmente in pal ci andrò lo stesso, farò un WO di ***** e poi verrò quaa lamentarmi

**kickboxer_87** · 02-10-2006, 05:50 PM

A2

Gambe

Squat 5x3 90-->94kg
i 94 kg sono usciti un po' male... anche perchè mi rimane un po' l'assetto mentale dell'ATTG e quindi mi mangio un po' i pesi scendendo un po' troppo.
noto che quando sforzo di brutto le ginocchia mi vanno all'interno.
Che cosa si può fare per correggere quest'aspetto? Penso che indichi uno squilibrio della muscolatura

Leg Curl 2x8/6x50kg
solito

Schiena

Rematore supino 6x4x62
ho preferito nn caricare e privilegiare un'esecuzione lenta e perfetta.
anche xkè l'ultima volta avevo un po' strattonato di gambe e nn mi piaceva

Trazioni prone massaroni style 5/5/5/4 5/5/4
pump tremendo... xò nn mi ci trovo troppo bene onestamente... nn mi diverte

Bicipiti

Curl EZ presa stretta 3x10/10/10x40/36/32
caruccio....

Curl cavi 2x12x20kg
un po' di pump...

Polpacci

Calf seat 1x1'30"x45kg

una figata a tempo invece che a reps... aggiudicato

voto:7
tempo:1h20'
commento: abbastanza soddisfatto x lo squattino... probabile max sui 106/110
non sono riuscito a fare lo standing calf perchè mi sono allenato in infrafinger e nn sono il massimo dell'aderenza per cui avevo paura di farmi male.

**°°sOmOja°°** · 02-10-2006, 05:59 PM

le ginocchia verso l'interno sono spesso manifestazione di un difetto di tecnica.. non solo di squilibri muscolari
(che in teoria ricondurrebbero ad una debolezza del gluteo o del vasto mediale.. io escluderei in linea di massima)

forzati a spingerle verso fuori è importante.

**kickboxer_87** · 02-10-2006, 06:00 PM

ok grazie fratellone... ci starò più attento...

**Corvette** · 02-10-2006, 06:12 PM

Qualche sabato ci beccheremo

Domani mi iscrivo alla Central Gym e inizio in maniera lieve per una settimana e poi riprendo a caricare come si deve

Questa settimana sarò domani, giovedì e forse venerdì pomeriggio

**kickboxer_87** · 03-10-2006, 05:30 PM

allora vediamo...

occhio a nn finirmi le pizze che mi in*****

**fubv** · 03-10-2006, 07:34 PM

capita anche a me ma nello stacco.
cmq si ha ragione somo che dice di spingerle verso le esterno le ginocchia, fa parte della base dello squat. ti aiuta tenere le punte leggermente verso l'esterno, ma immagino tu lo sappia già.