l'allenamento di venerdì l'ho potuto fare solo oggi.... , quando penso che c'è gente che si caga il tempo di fronte ai reality in TV mi salgono i nervi ..
Per di più , oggi ,facendo squatt , mollando il bil sui sostegni del mio rack artigianale , mi sono pizzicato la mano tra l'indice e il pollice (TIPICO) ....cristo ho lasciato un pezzo di pelle nel guanto...cmq..

Push press: 54kg) 6x3 @ 1'30''

Squatt: 122x4-112x6-112x6-102x8 @2'30''/3'

lento manubri seduto : 16kg) 3x8 @1'30"

leg somoja: 50kg) 3x12 + laterali : 10kg) 3x8

Lo squatt migliora sempre , sono contento....nel push potevo caricare qualcosina di più, ma alla sesta serie ho iniziato a sentire il carico,l'ultima reps ho dovuto piegare un po di più ... 1'30'' di recupero è stato giusto giusto...