Diario di fubv

[fubv]

quelle che hai consiglaito a mattein sono supine o prone? cavolo non so mai la differenza...

anzi la sparo:

supine -> polsi verso la mia faccia

prone -> palmi verso la mia faccia

[Mike]

ehm...non proprio...

Tutti i movimenti con presa supina hanno i palmi rivolti "verso l'alto", nel caso delle trazioni verso il tuo viso.

Viceversa per i movimenti con presa prona.

Lo schema e' utilizzabile in modo indipendente dalle prese, ma ovviamente la presa supina e' molto piu' facile e se hai 7bw di max prono ti sembrera' di non lavorare con i numeri che ho indicato a presa supina.

Io uso la supina quando faccio solo 1 es per i bicipiti oppure quando voglio variare un po'.

Se vuoi aumentare le trazioni, parti con quelle prone. Ampiezza delle spalle o poco piu' larga (non troppo!! Non dare retta a chi le fa con prese ampissime, non e' salutare per le spalle ).

Puoi regolarti cosi': quando sei su al termine della trazione, l'ampiezza dell'angolo avambraccio-gomito deve essere di circa 90 gradi (molto spannometrico, ma solo per darti un riferimento: il buon senso e' la miglior guida in questo caso )

[fubv]

palmi verso l'alto??
eh?

stasera son matto ho fatto un disegnetto in paint.
dimmi da sinistra a destra i tipi di presa. io conosco qll tre.

per la larghezza della presa poco più della larghezza delle spalle. sempre il buon senso.

[3423rfewrf]

1° non capisco
2° supina
3° prona

[Mike]

Esatto!!

La prima se interpreto bene il disegno, e' una presa che si chiama neutra.
Puoi farci le trazioni se oltre alla classica barra hai delle barre di sostegno perpendicolari a questa (oppure sulla sbarra classica metti il triangolo del pulley o della lat).
Si tratta dello stesso tipo di presa dell'hammer curl.

[fubv]

esatto la prima è proprio la presa dell'hammer curl!
oh fatelo voi con paint copiandovi la mano!!!
quella neutra la faccio con dei triangoli appositi ne ho 2 di diverse grandezza in palestra!

ok superato questo problema che mi consigli di fare? che presa?
il mio scopo per le trazioni te l'ho già detto: aumentare le mie reps max e svilluppare dorsali visto che li metto nei dorsali nella scheda che incomincio prox settimana.

uso il tuo schema?
poi lo aggiustiamo magari in seguito alla prova che penso faro' mercoledì riguardo alle reps max. le faccio in prone allora...

[Mike]

La presa che ti consiglio di usare all'inizio e' quella prona, a meno che tu non voglia risparmiarti un es sui bicipiti come ti ho detto.

E' una buona soluzione, verdrai...
La cosa essenziale e' capire che se fai schemi senza sovraccarico, pensando di aggiungere dopo un po' una rip in piu', non vai davvero da nessuna parte.

In seguito raggiunta un po' di autonomia, si possono fare giochetti bellissimi cambiando le prese

Gli schemi che ho suggerito funzionano (sul sottoscritto per lo meno), nel meso successivo puoi continuare a lavorarci applicando una delle mille possibili variazioni. Con costanza e dopo un tempo ragionevole dovresti vedere degli ottimi progressi!!!

Certo poi tutto va aggiustato, fai una bella prova dopo il riscaldamento e senza metterci altri esercizi prima che potrebbero stancarti. Poi ne riparliamo...

Per "opera d'arte" in paint...guarda, io disegno ancora le case come facevo quando andavo all'asilo, per cui hai tutto il mio apprezzamento