Diario di BLACKENED

[Blackened]

è possibile..allo squat sono totalmente inesperto...mi hai fatto venire voglia di provarci...
Questi sono i carichi che ho intenzione di usare domani (02-10-2006) nel 6x4 che durerà 2 setttimane

PANCA= 76kg [+3] (la vedo molto dura...spero in 1 reps di buffer..sopratutto nelle ultime serie...)
SQUAT= 70kg [+16]
CALF= 25kg [+5] (sempre un 3x25..)
DIP PARALLELE= 10kg
STACCHI= 92kg [+10] (o in alternativa partire con meno kg aumentandoli serie dopo serie..)
PULLEY BASSO= 66kg [+4]
LENTO AVANTI= 36kg [+3]
TRAZIONI SBARRA BICIPITI= 5kg

Come li vedi gli incrementi?? Sinceramente speravo in qualcosa di meglio sopratutto alla panca, in quanto ho paura di arrivare a cedimento nelle ultime 2 serie nel caso in cui non fossi proprio in forma...vedremo..

[kickboxer_87]

li vedo bene
nello stacco incrementa almeno in 2 set, nn buttare 10kg subito xkè su 90 sono tantini.
nello squat metti le barre di sicurezza, nn si sa mai

[Blackened]

Sono carico come una molla!!! Tra poco vado ad ad allenarmi, speccherò tutto!!
a dopo per il resoconto...

[stantio]

Sono carico come una molla!!! Tra poco vado ad ad allenarmi, speccherò tutto!!
a dopo per il resoconto...

ok ragazzo aspetteremo........

[Blackened]

Allenamento di oggi 02-10-2006
schiena-spalle-bicipiti

STACCHI= Ecco, come al solito ho fatto di testa mia...sono partito carichissimo e ho messo subito 92kg (ovviamente dopo un pò di riscaldamento..) niente da fare......metto 100kg oleeee!!! 6x4 con 100kg!!!! sono ultra contento!!! Cè però un piccolo problema..l'ultima reps dell'ultima serie non l'ho chiusa perfettamente ma non perchè non avessi più forza ma perchè mi scivolava la presa (perfino con quella inversa ..) così dopo qualche bestemmia ho rimesso 92 e ho fatto una tripla così a sbafo..spero di non aver fatto una cazz...ata...ditemi che ho fatto bene vi prego! Cmq mi sono stupito di me se questi risultati sono così anche per la panca e lo squat bhè mi sa che IronPaolo faccia bene a preoccuparsi
cmq 1 reps di buffer cè stata in tutte le serie..peccato solo per questa maledetta presa..devo assolutamente trovare un modo per potenziarla...daltronde c'era da aspettarselo dopo 2 anni di palestra gli avambracci sono gli unici a non essere cresciuti nemmeno di un millimetro..giuro! non so il motivo...

PULLEY BASSO= 6x4 con 66kg..qui tutto bene anche se ero leggermente provato dagli stacchi (mi è venuto un pò male alla testa..) cmq tutto bene forse ci stava 1/2 kg in più dato che c'erano circa 2/3 reps di buffer ovunque..

LENTO AVANTI= 6x4 con 36kg anche qui è andata alla grande direi 3 reps di buffer ovunque...ci stavano 2 kg in più...bhè vorrà dire che aggiungerò di più nel 7x3...anche qui gran miglioramento!

TRAZIONI SBARRA PRESA STRETTA= 6x4...qui è la parte peggiore del wo dato che ho preso la cintura ma è senza attacchi per il sovraccarico e mettermi un manubrio tra i piedi mi sembrava poco igenico...quindi sono andato ancora a corpo libero ma ho cercato di curare di più la contrazione...anche qui spero di non aver fatto una cazz...! Devo trovare un modo per sovraccaricare

Durata= 90'min

Veramente un wo molto buono, benissimo agli stacchi!! Una cosa che non mi aspettavo è stata la differenza tra il 5x5 e il 6x4.. fino a ieri mi sembravano quasi uguali come Serie/reps..ma la differenza è veramente tanta!! Dà l'idea di poter andare oltre ma con più sicurezza psicologica date le sole 4 reps..veramente un'ottima sensazione..e dire che non avevo mai fatto una cosa così..quanti mesi di wo pesantissimi buttati nella fogna!!
Un grazie particolare a kick e matt che mi hanno consigliato..! vi voglio bene ..un pò meno sa rimango ancora deluso dalla panca!
ora non vedo l'ora che arrivi mercoledì per provare gli altri es!! Un'ultima cosa...l'adrenalina a mille fa miracoli!!!

[kickboxer_87]

prego
cmq un manubrio tra i piedi nn mi pare "poco igienico" mica te lo devi baciare dopo.... se nn hai altro modo fai così..
e vedi che gli stacchi salgono!!!! bravo!!! a occhio 120kg di massimale ci sono

[Blackened]

Lo spero proprio!! Gli stacchi stanno diventando il mio esercizio preferito!! Cmq quando finisco questo meso di forza mi piacerebbe provare a fare i test sui massimali allo Squat alla Panca e agli Stacchi, dato che non ho mai provato a calcolare i massimali...una cosa, cosa ne pensi di quella serie aggiuntiva di 3 reps che ho fatto agli stacchi? Non ha "rovinato" niente vero?
grazie ancora