COLAZIONE
100g wasa
100g fiocchi di latte
1 bicchiere latte scremato
20g frutta secca
1 cps. multivitaminico-minerale

SPUNTINO
120g pane
40g bresaola
15g noci

PRANZO
100g riso
110g tonno
15g olio
verdura

SPUNTINO
100g riso
50g bresaola
15g olio
verdura
1 cps. multivitaminico-minerale

CENA
100g riso
120g pollo
5g olio
verdura

SPUNTINO
100g fiocchi di latte
20g frutta secca

3000 calorie
165 pro
95 grassi
385 carbo

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COLAZIONE
100g wasa
2 uova
1 bicchiere latte scremato
10g frutta secca
1 cucchiaino di miele
1 cps. multivitaminico-minerale

SPUNTINO
120g pane
40g bresaola
15g noci

PRANZO
100g riso
110g tonno
15g olio
verdura

SPUNTINO
75g wasa
50g bresaola
15g frutta secca

CENA
60g pasta
120g pollo
12g olio
verdura

SPUNTINO
100g fiocchi di latte
20g frutta secca

2700 calorie
165 pro
95 grassi
310 carbo