Metamorfosi - Diario di Matteo

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A
squat 4x6/5x5/6x4 (120-150-180)
pressa 2x8/3x8/4x8 (90)
leg curl 4x6/5x5/6x4 (120-150-180)
calf in piedi 3x8 (90)
calf seduto 3x15 (45)
cuffia 2x3x12-20

B
panca 4x6/5x5/6x4 (120-150-180)
dip 2xmax/3xmax/4xmax (90)
pumping 2x12 (60)
french press 2x6 (120)
pumping 1x10 (30)
alzate laterali 2x10 (60)
alzate 90 2x12 (60)
shrug 3x10
crunch 3x12-15 (60)

C
stacco 6x4/7x3/9x2 (120-90-60)
trazioni prone <piramide completa>
rematore 3x8-10 (90)
curl bil 3x6-8 (90)
pumping 1-2x12-15 (30)
romboide 3x10
calf in piedi 3x8 (90)
calf in piedi 3x15 (45)

Domenica
crunch 3x12-15
cuffia 3x3x12-20
cyclette 10'

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COLAZIONE
100g wasa
100g fiocchi di latte
1 bicchiere latte scremato
20g frutta secca
1 cps. multivitaminico-minerale

SPUNTINO
120g pane
40g bresaola
15g noci

PRANZO
100g riso
110g tonno
15g olio
verdura

SPUNTINO
100g riso
50g bresaola
15g olio
verdura
1 cps. multivitaminico-minerale

CENA
100g riso
120g pollo
5g olio
verdura

SPUNTINO
100g fiocchi di latte
20g frutta secca

3000 calorie
165 pro
95 grassi
385 carbo

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COLAZIONE
100g wasa
2 uova
1 bicchiere latte scremato
10g frutta secca
1 cucchiaino di miele
1 cps. multivitaminico-minerale

SPUNTINO
120g pane
40g bresaola
15g noci

PRANZO
100g riso
110g tonno
15g olio
verdura

SPUNTINO
75g wasa
50g bresaola
15g frutta secca

CENA
60g pasta
120g pollo
12g olio
verdura

SPUNTINO
100g fiocchi di latte
20g frutta secca

2700 calorie
165 pro
95 grassi
310 carbo

[fubv]

come fai a mangiare questo come spuntino??

SPUNTINO
100g riso
50g bresaola
15g olio
verdura
1 cps. multivitaminico-minerale

[heerokeem]

lo metti in bocca e mastichi fubv

[fubv]

nooo!! ma va???

[kickboxer_87]

effettivamente in 15 min di buco... se poi devi pure andare in cesso...
la vedo dura

[3423rfewrf]

le vie del mio stomaco sono infinite!
comunque il pomeriggio sono a casa, quindi no problem!