Consigli per alimentazione

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dal mio diario https://www.bbhomepage.com/forum/sho...074#post211074

Colazione
- 500cc di latte parzialmente scremato + 1 cucchiaino di miele, 8 fette biscottate integrali con marmellata, 1 albume, 1 cucc. d’olio d’oliva

Spuntino
- 1 scatoletta di tonno (circa 52 gr scocciolata), 100gr pane integrale
- 50-60 gr di affettati (classici), 100gr pane integrale
+ 15gr frutta secca

Pranzo
- 100 gr di riso, 150 gr di petto di tacchino o pollo o manzo, verdure a volontà, 1 cucc. d’olio d’oliva
- 100 gr di pasta, 150-200 gr di pesce, verdure a volontà, 1 cucc. d’olio d’oliva


Spuntino prima dell’allenamento un’ora e mezza prima
- 100 gr di pane di segala, con 50-60 gr di affettati (classici), 1 uovo intero/grana
- 100 gr di pane di segala, con 100 gr di tonno naturale
+ 15gr frutta secca


Cena sempre dopo l’allenamento tra mezz’ora e un’ora
- passato di verdure (senza patate fagioli e senza pasta) a volontà, 200-250 gr di pesce magro (orata, branzino, sogliola, pesce spada, ecc.),
- 150-200 gr di carne (maile magro, tacchino, pollo, vitello magro, ecc…), verdure bollite a volontà, 2 cucc. d’olio d’oliva,
-100gr riso integrale
-400gr patate
o il riso o le patate ovviamente

Domenica serata libera: pizza

Allora con questa dieta che è aumentata del 20% rispetto a quella normocalorica che ho utilizzato il mese scorso (peso costante per tutto settembre) e con la scheda che vedete utilizzata nel mio diario non sono aumentato di un grammo di peso.
E' possibile che abbia dato un tale scossone al mio metabolismo che, pur con questo aumento di calorie, riesce a bruciare tutto??

Cosa mi consigliate di fare, immagino aumentare ancora, ok di un altro 20%??
e dove inserireste gli alimenti?? io aumenterei ancora i carbo e i grassi buoni (olio e frutta secca) come carbo cosa inserire??

Grazie a tutti

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..... questa mattina non convinto e sopratutto un pò demoralizzato dalla prova bilancia di ieri (vedi post precedenti) mi sono ripesato nelle stesse "condizioni" fisiche ... risultato 66,7(65.5) e adesso quale prendo per buono (onestamente sarei più propenso per la seconda, visto l'aumento di calorie della dieta)

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Eccomi a riassumere il mese di settembre con la dieta utilizzata sopra

Ovviamente accetto consigli e scomuniche varie voglio dirvi che ci ho messo tutto il mio impegno ma non riesco assolutamente a mandare giù ne yogurth ne fiocchi di latte.

Grazie in anticipo a tutti

Prova con il grana.......

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Grazie stan ... già utilizzato

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Colazione
- 200cc di latte scremato + 1 cucchiaino di miele, 10 fette biscottate integrali con poca marmellata diet, 2 uova, 1 cucc. d’olio d’oliva

Spuntino
- 1 scatoletta di tonno (circa 52 gr scocciolata), 100gr pane integrale
- 50-60 gr di affettati (classici), 100gr pane integrale
+ 25gr frutta secca

Pranzo
- 100 gr di riso, 150 gr di petto di tacchino o pollo o manzo, verdure a volontà, 1.5 cucc. d’olio d’oliva
- 100 gr di pasta, 150-200 gr di pesce, verdure a volontà, 1.5 cucc. d’olio d’oliva


Spuntino prima dell’allenamento un’ora e mezza prima
- 150 gr di pane di segala, con 50-60 gr di affettati (classici), grana
- 150 gr di pane di segala, con 100 gr di tonno naturale
+ 20gr frutta secca


Cena sempre dopo l’allenamento tra mezz’ora e un’ora
- passato di verdure (senza patate fagioli e senza pasta) a volontà, 200-250 gr di pesce magro (orata, branzino, sogliola, pesce spada, ecc.),
- 150-200 gr di carne (maile magro, tacchino, pollo, vitello magro, ecc…), verdure bollite a volontà, 1 cucc. d’olio d’oliva,
+100gr riso integrale/400gr patate rosse o dolci

Spuntino:
40g parmigiano

Domenica serata libera: pizza

Ecco così aumenterai sicuramente un po'...

[IO64]

Bene più o meno la mia idea era la stessa aumentare un pò i carbo e la frutta secca (a parte le due uova di mattina trovo già duro passare giù un albume sodo)
Ma adesso mi domando, se il peso giusto è quello di oggi sarei nella norma per l'aumento quindi non è meglio che aspetto ancora una settimana, o aumento le cal tanto poi ho sempre tempo di diminuire I'm very very

[3423rfewrf]

Eheh, benvenuto nel mondo dell'indecisione più completa...
Fai una cosa, pesati anche domani per riuscire a capire quale sia il peso esatto, ed agisci di conseguenza:
-se hai preso tra i 300-800g a settimana lascia stare così la dieta
-se ne hai presi di meno aumenta di 100cal
-se ne hai presi di più diminuisci di 100 cal

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Eheh, benvenuto nel mondo dell'indecisione più completa...

hai ragione

Eheh, benvenuto nel mondo dell'indecisione più completa...
Fai una cosa, pesati anche domani per riuscire a capire quale sia il peso esatto, ed agisci di conseguenza:
-se hai preso tra i 300-800g a settimana lascia stare così la dieta
-se ne hai presi di meno aumenta di 100cal
-se ne hai presi di più diminuisci di 100 cal

OK farò così ... Grazie ancora

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Ottimi consigli quelli di mattein.

Ciao BRO (e non ti fissare !).

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Eheh, benvenuto nel mondo dell'indecisione più completa...
Fai una cosa, pesati anche domani per riuscire a capire quale sia il peso esatto, ed agisci di conseguenza:
-se hai preso tra i 300-800g a settimana lascia stare così la dieta
-se ne hai presi di meno aumenta di 100cal
-se ne hai presi di più diminuisci di 100 cal

RiGrazie matt ....... ripesato stamattina e risultato 66,8 (ieri 66,7) quindi prendo per buono il +1.2 in due settimane e tengo la dieta così.
Nuova pesatura sabato prossimo