eccomi qui in chiusura settimana.. mh avevo pensato di fare qlc rest pause, ma preferisco fare prima qualche massimale martedi' visto che ne ho bisogno per fare le percentuali, e poi iniziare il secondo mesociclo programmato giovedi'(postero' anche quello).
In quest'ultime sedute ho continuato il mio allenamento...
Venerdì 29:
Petto:
Panca Bil - 5x5 @80-90-90-90-100 Kg (esecuzione potente e veloce)
Croci - 5x5 @48 Kg
Dorsali:
Lat Machine - 5x5 @85 Kg
Rematore - 5x5 @80 Kg
Braccia:
Curl Manubri Concentrato - 5x8 @28 Kg (14+14)
Triceps - 5x8 @65 Kg
devo migliorare i bicipiti sn molto sottosviluppati a mio parere rispetto al resto...
Sabato 30:
Spalle:
Lento Dietro - 5x5 @55 Kg
Tirate al mento - 5x5 @50 Kg
Bicipiti:
Curl Man. inclinata 2x6-4-3 @28-32-32Kg
Gambe:
Squat M.P. 5x8 - 100 Kg
Leg Ext. 3x8 - 100 Kg
Sul lento avrei aumentato il peso, ma ero solo nell'allenamento e non mi sono tentato..
Lo squat al multi power ho tenuti i pesi piu' bassi del solito per riuscire ad oltrepassare il limite di profondita' di esecuzione.. e priviligiando l'esecuzione rapida esplosiva!
Quando sono andato sul leg dopo 3 sets ero cotto... qualche addominale e uno shaker di 30gr whey + 3gr di crea.
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