Diario Di Marcaccio

**stantio** · 30-09-2006, 04:21 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

Carmo MaRchino ti ha contaggiato Stantio!!!

Siete grandi, io scherzo.

Uhhuuuhhhhuhuhuuhuhuhuuhu
Un lupo di passaggio ........vai via piccolo che ti uso come ciondolo daiiiii

**ungeheuer** · 30-09-2006, 04:31 PM

Originariamente Scritto da stantio

Uhhuuuhhhhuhuhuuhuhuhuuhu
Un lupo di passaggio ........vai via piccolo che ti uso come ciondolo daiiiii

Eheheh Lo so che potrei essere il tuo ciondolo Stan!!! Peccato che se mi usassi come ciondolo mi faresti strisciare con le ginocchia a terra!!! UUUAAHAHAAHAHAHAHAHAHA

**marcaccio** · 02-10-2006, 09:54 PM

oggi mi sento un po' fiacco
infatti in allenamento cedo in terminni di forza ed intensità
del resto me lo aspettavo visto che da un mese tiravo al 1000
aumentando i carichi di settimana in settimana
vuol dire che in questa mollerò un po' in termini di volume di all
dorsali vertical traction 12 10 10 9 75 85kg
pulley alto 9 11 13 45 40kg
lat dietro nuca 3x10 45kg
pull over 3x10 20kg
tricipiti french press manubri 3x8 13+13kg
panca orizz imp stretta 3x10 54kg
in piedi al cavo 2x15 poco peso poco rec
sgambatina al sacco 8' in scioltezza...
banana +proteine
allenamento poco redditizio...saranno stati i bagordi di ieri

**ungeheuer** · 02-10-2006, 10:42 PM

Dai dai che una bella nottata e ti ripigli!!

tiri al sacco??? a me piacerebbe imparare!!!

Se mi picchia un bambino di 5 anni mi crocca in due come un grissino

**stantio** · 03-10-2006, 10:15 AM

Originariamente Scritto da marcaccio

allenamento poco redditizio...saranno stati i bagordi di ieri

prova ad aumentare i carbo complessi fino alle 17.00.....e a ridurre i volumi...

**marcaccio** · 03-10-2006, 04:38 PM

Originariamente Scritto da stantio

prova ad aumentare i carbo complessi fino alle 17.00.....e a ridurre i volumi...

wow allora faccio in tempo a calare 600gr di pasta ...fino alle 17...

mauro perchè non sai quotare????????

**kickboxer_87** · 04-10-2006, 03:27 PM

nn capirò mai i quasi 100kg di panca e 45kg nella lat machine....

**marcaccio** · 04-10-2006, 09:07 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

nn capirò mai i quasi 100kg di panca e 45kg nella lat machine....

45 kg come terzo esercizio per i dorsali in un giorno in cui ero praticamente cotto e poi con i pettorali sono più forte chissà perchè, che diresti allora dei 50kg di squat????

oggi
gambe
leg ext 12 10 8 50 55kg
pressa 12 10 8 6 110 120 130 140
squat (

) 3x8 45kg
stacchi manubri 3x6 15+15
deltoidi
alzate arnold 3x8 14+14
alzate lat 12 10 8 10 11 12kg
alzate 90 2x8 10kg
i soliti 15' di sparring con un amico che ha la rapidità di una cabina telefonica l'ho fatto divertire...poi 5' al sacco pensando di essere al...Cesar Palace di las Vegas e sul personalissimo cartellino di Rino Tommasi
doccia
banana proteine 2gallette 4 nipiol primi mesi massa

75kg fissi come un macigno non rimuovibile
e se mi ingozzassi di carbo???
allora indico un concorso pubblico
per cui chi fi fa arrivare a 80kg vince una settimana a Venice (L.A. california)...