Diario de ILRASTA

[ilrasta]

WO 29/06/2006

schiena:

1) rematore bil presa prona,
serie di risc: 1x15@30kg, 1x8@50kg,
4x6@60kg 2.0.1.0 rest 130/140"


2)trazioni alla sbarra presa supina (larghezza 50 cm circa)
4x8-8-8-7 BW rest 90"


3)vertical row presa stretta ad un braccio

3x10@45kg rest 60"

Tri:

1) piana a presa stretta:
due serie di risc: 1x15@35kg, 1x8@55kg,
1x6@65kg 6-6-5@67.5kg rest 120"/130"
ancora +2.5kg da sett scorsa...soddisfatto!

2) french press su panca orizz. con bil EZ
3x8@34.5kg, 1x8@32kg +8 spinte consecutive all'utlimo set (concentrica esplosiva, eccentrica in 3" rest tra set 90"



GM W.I.P.:
1x12@30kg 10@40 8-8-10@45kg rest 90"

come al solito...2 reps di buffer anche nell'ultima da 10 con 45kg, ma la girata alla prima serie inizia ad essere impegnativa per me
vediamo sett prox...


@stantio: si, in effetti con lento e spinte il volume sui deltoidi forse è eccessivo...che mi consigli?