Diario di BLACKENED

[Blackened]

Ok, vedo come sono e proverò di conseguenza...tengo presente il tuo consiglio!

Allenamento di ieri 29-09-2006
petto-gambe-calf-tricipiti

Panca= 5x5 con 73kg. leggermente peggio del wo di lunedì, in tutte le serie 2 reps di buffer c'erano, ma facevo fatica...probabilmente quando il mio programma (ABABABAB...) prevede 2 sedute di panca nella stessa settimana sento la fatica anche dopo 3gg di riposo del petto..può essere una causa..

Squat= 5x5 con 54kg qui è andata meglio sono sicuro di poter fare discretamente bene 60kg nel 6x4...i quadricipiti li sento "rispondere" abbastanza bene...

Calf da seduto= 3x25 con 20kg..qui devo dire che è andata molto bene, grazie al tuo consiglio kick per la prima volta ho sentito proprio i polpacci gonfi dallo sforzo..nonostante il movimento non proprio perfetto sento che hanno lavorato...buona sensazione..

Dip parallele= 5x5 carico naturale, qui niente da dire tutto bene, ora sono troppo leggere..o metto il sovraccarico o comincio ad ingrassare io...a parte gli scherzi non vedo l'ora di sovraccaricare.. sono sicuro che andrà mooolto meglio...così senza peso mi da la sensazione di non controllare molto bene il movimento, forse per scarso equilibrio, credo che con un peso che "ti tira giù" andra meglio...

[kickboxer_87]

secondo me nello squat c'è qualche problema... prova ad osare un 70kg... la maggior parte della gente nn si rende conto di quanto potrebbe dare in un es simile

[Blackened]

è possibile..allo squat sono totalmente inesperto...mi hai fatto venire voglia di provarci...
Questi sono i carichi che ho intenzione di usare domani (02-10-2006) nel 6x4 che durerà 2 setttimane

PANCA= 76kg [+3] (la vedo molto dura...spero in 1 reps di buffer..sopratutto nelle ultime serie...)
SQUAT= 70kg [+16]
CALF= 25kg [+5] (sempre un 3x25..)
DIP PARALLELE= 10kg
STACCHI= 92kg [+10] (o in alternativa partire con meno kg aumentandoli serie dopo serie..)
PULLEY BASSO= 66kg [+4]
LENTO AVANTI= 36kg [+3]
TRAZIONI SBARRA BICIPITI= 5kg

Come li vedi gli incrementi?? Sinceramente speravo in qualcosa di meglio sopratutto alla panca, in quanto ho paura di arrivare a cedimento nelle ultime 2 serie nel caso in cui non fossi proprio in forma...vedremo..

[kickboxer_87]

li vedo bene
nello stacco incrementa almeno in 2 set, nn buttare 10kg subito xkè su 90 sono tantini.
nello squat metti le barre di sicurezza, nn si sa mai

[Blackened]

Sono carico come una molla!!! Tra poco vado ad ad allenarmi, speccherò tutto!!
a dopo per il resoconto...

[stantio]

Sono carico come una molla!!! Tra poco vado ad ad allenarmi, speccherò tutto!!
a dopo per il resoconto...

ok ragazzo aspetteremo........

[Blackened]

Allenamento di oggi 02-10-2006
schiena-spalle-bicipiti

STACCHI= Ecco, come al solito ho fatto di testa mia...sono partito carichissimo e ho messo subito 92kg (ovviamente dopo un pò di riscaldamento..) niente da fare......metto 100kg oleeee!!! 6x4 con 100kg!!!! sono ultra contento!!! Cè però un piccolo problema..l'ultima reps dell'ultima serie non l'ho chiusa perfettamente ma non perchè non avessi più forza ma perchè mi scivolava la presa (perfino con quella inversa ..) così dopo qualche bestemmia ho rimesso 92 e ho fatto una tripla così a sbafo..spero di non aver fatto una cazz...ata...ditemi che ho fatto bene vi prego! Cmq mi sono stupito di me se questi risultati sono così anche per la panca e lo squat bhè mi sa che IronPaolo faccia bene a preoccuparsi
cmq 1 reps di buffer cè stata in tutte le serie..peccato solo per questa maledetta presa..devo assolutamente trovare un modo per potenziarla...daltronde c'era da aspettarselo dopo 2 anni di palestra gli avambracci sono gli unici a non essere cresciuti nemmeno di un millimetro..giuro! non so il motivo...

PULLEY BASSO= 6x4 con 66kg..qui tutto bene anche se ero leggermente provato dagli stacchi (mi è venuto un pò male alla testa..) cmq tutto bene forse ci stava 1/2 kg in più dato che c'erano circa 2/3 reps di buffer ovunque..

LENTO AVANTI= 6x4 con 36kg anche qui è andata alla grande direi 3 reps di buffer ovunque...ci stavano 2 kg in più...bhè vorrà dire che aggiungerò di più nel 7x3...anche qui gran miglioramento!

TRAZIONI SBARRA PRESA STRETTA= 6x4...qui è la parte peggiore del wo dato che ho preso la cintura ma è senza attacchi per il sovraccarico e mettermi un manubrio tra i piedi mi sembrava poco igenico...quindi sono andato ancora a corpo libero ma ho cercato di curare di più la contrazione...anche qui spero di non aver fatto una cazz...! Devo trovare un modo per sovraccaricare

Durata= 90'min

Veramente un wo molto buono, benissimo agli stacchi!! Una cosa che non mi aspettavo è stata la differenza tra il 5x5 e il 6x4.. fino a ieri mi sembravano quasi uguali come Serie/reps..ma la differenza è veramente tanta!! Dà l'idea di poter andare oltre ma con più sicurezza psicologica date le sole 4 reps..veramente un'ottima sensazione..e dire che non avevo mai fatto una cosa così..quanti mesi di wo pesantissimi buttati nella fogna!!
Un grazie particolare a kick e matt che mi hanno consigliato..! vi voglio bene ..un pò meno sa rimango ancora deluso dalla panca!
ora non vedo l'ora che arrivi mercoledì per provare gli altri es!! Un'ultima cosa...l'adrenalina a mille fa miracoli!!!