Diario di Lady Oscar

[Lady Oscar]

Tra i vari allenamenti che mi ha proposto Somo, per ora scelto questo:

Stacco completo:
1° settimana 6x6 @8RM
2° settimana 5x5 @7RM
3° settimana 4x4 @4RM
4° settimana 3x3 @5RM

I recuperi dovrebbero essere crescenti.Non so vediamo cosa riesco a fare.Comunque posterò l'allenamento completo dopo che l'avrò eseguito!

[ungeheuer]

Bene Bene Ale!! Oggi 6X6 quindi

[Lady Oscar]

Quando uno ha ragione ha ragione!Nei precedenti post Somo mi scrisse che non mi aveva mai visto allenarmi in maniera dura.Oggi l'ho fatto e ci sono riuscita anche se ho sbagliato accoppiamento degli esercizi. Pazienza da lunedì basta minestroni.Somo perdonami!

6x6 squat @8RM rest. 30"/30"/45"/1'/1.30"/2'
5x5 @8RM affondi in movimento rest.40"

scarico:
3x6 leg curl rest.30"
3x6 culf in piedi (poche rip.perché uso un peso per me alto)

3x10 lombari su panca rest.30"

4x8 rematore con bilanciere rest.30"

12+8+6 curl concentrato alla panca scott piramidale senza pausa

Ero morta, gli addominali li farò domani, separatamente.

[°°sOmOja°°]

ciao ale!
- nel calf in piedi le basse reps vanno bene perchè il gastrocnemio è un muscolo costituito prevalentemnete da fibre veloci (serve a saltare-scattare)
- nel 6x6-3x3 i recuperi sono crescenti nel ciclo ma costanti nelle sessioni
cioè nel 6x6 tieni 1.30 di pausa, quando arrivi al 3x3 ne fai 3 di minuti di rest.

cmq sono contento ti sia piaciuto come allenamento (anche l'idea di utilizzare recuperi crescenti all'interno della stessa sessione non è errata, però così le variabili diventerebbero davvero tante e rischi di fare un pastrocchio)

[Lady Oscar]

Oggi niente allenamento, la cervicale non mi ha lasciato tregua, ho v.... 2 volte.Sono senza forze. Spero domani di recuperare e di iniziare il nuovo programma per bene.
Comunque Somo, questo tipo di allenamento mi è piaciuto davvero tanto. Grazie ancora.

[°°sOmOja°°]

per me è un piacere ale, visto che sei appassionata
vediamo come lo svolgiamo