Diario di Lady Oscar

[Lady Oscar]

Mi sono alzata presto perché mi sono detta: faccio colazione poi aspetto un po' e inizio il nuovo programma di allenamento. Nel frattempo che aspettavo mi sono collegata ad internet e mi sono scaricata i file che ha postato IronPaolo nel suo diario. Risultato: sono dalle 8.30 che guardo i suoi filmati e solo per averli guardati mi è venuto un mal di schiena...Porca miseria ora capiso perché si chiama Psyco! Quello è matto davvero, mi sembra il mio ragazzo che si allena da solo con pesi grandi.Quando poi ho visto il filmato delle trazioni con i pesi, lì oltre che la schiena mi ha fatto male il cuore, altro che suspense da thriller...Nel frattempo la tv manda in onda lo sponsor di ab king che promette addominali da paura in soli 10 giorni di dieta e 3 minuti al giorno di allenamento con quella panca magica e allora mi sono chiesta: mo ad Iron gli mando in regalo sta panca così la smette di appendersi ai tubi a 3 metri da terra.Ah mi sono pure chiesta: ma perché Roccia non si candida ad essere Psyco2? Anche lui con i pesi...Bando alle ciance, è ora di allenarsi!!!

[Lady Oscar]

Tra i vari allenamenti che mi ha proposto Somo, per ora scelto questo:

Stacco completo:
1° settimana 6x6 @8RM
2° settimana 5x5 @7RM
3° settimana 4x4 @4RM
4° settimana 3x3 @5RM

I recuperi dovrebbero essere crescenti.Non so vediamo cosa riesco a fare.Comunque posterò l'allenamento completo dopo che l'avrò eseguito!

[ungeheuer]

Bene Bene Ale!! Oggi 6X6 quindi

[Lady Oscar]

Quando uno ha ragione ha ragione!Nei precedenti post Somo mi scrisse che non mi aveva mai visto allenarmi in maniera dura.Oggi l'ho fatto e ci sono riuscita anche se ho sbagliato accoppiamento degli esercizi. Pazienza da lunedì basta minestroni.Somo perdonami!

6x6 squat @8RM rest. 30"/30"/45"/1'/1.30"/2'
5x5 @8RM affondi in movimento rest.40"

scarico:
3x6 leg curl rest.30"
3x6 culf in piedi (poche rip.perché uso un peso per me alto)

3x10 lombari su panca rest.30"

4x8 rematore con bilanciere rest.30"

12+8+6 curl concentrato alla panca scott piramidale senza pausa

Ero morta, gli addominali li farò domani, separatamente.

[°°sOmOja°°]

ciao ale!
- nel calf in piedi le basse reps vanno bene perchè il gastrocnemio è un muscolo costituito prevalentemnete da fibre veloci (serve a saltare-scattare)
- nel 6x6-3x3 i recuperi sono crescenti nel ciclo ma costanti nelle sessioni
cioè nel 6x6 tieni 1.30 di pausa, quando arrivi al 3x3 ne fai 3 di minuti di rest.

cmq sono contento ti sia piaciuto come allenamento (anche l'idea di utilizzare recuperi crescenti all'interno della stessa sessione non è errata, però così le variabili diventerebbero davvero tante e rischi di fare un pastrocchio)

[Lady Oscar]

Oggi niente allenamento, la cervicale non mi ha lasciato tregua, ho v.... 2 volte.Sono senza forze. Spero domani di recuperare e di iniziare il nuovo programma per bene.
Comunque Somo, questo tipo di allenamento mi è piaciuto davvero tanto. Grazie ancora.

[°°sOmOja°°]

per me è un piacere ale, visto che sei appassionata
vediamo come lo svolgiamo