Impreza s.a.l.

[°°sOmOja°°]

dipende anche dall'esecuzione che utilizzi.. cmq resta un grosso multiarticolare comunque, almeno quanto la piana (secondo me lo è di +)

[Mike]

Quoto Somo!


Secondo me dipende molto dall'esecuzione che usi,
Diciamo che in stile lavoro per i tricipiti hai i gomiti vicini al corpo, che quasi convergono sul piano posteriore.
Occhio a non chiudere troppo l'angolo al gomito, che va bene se resta intorno ai 90 gradi, ma non chiuderlo oltre!

Se esegui in stile lavoro per i pettorali, allora i gomiti non puntano indietro ma divergono all'esterno sul piano saggitale magari con lieve inclinazione del busto verso l'avanti (mentre se fai tricipiti il busto classicamente lo tieni a candela).

Nella seconda esecuzione si riesce di solito a tirare su leggermente di piu' (non grande differenza, ma un po' c'e').

Logicamente tutte e due le esecuzioni fanno in realta' lavorare sia pettorali sia tricipiti...ma e' un po' come la panca, puoi variare il focus a seconda degli interessi (nella panca cambi l'ampiezza della presa, qui lavori piu' sull'esecuzione).

[.::michele::.]

mike c'è anche chi sostiene di scendere più che puoi... come mai dici di non chiudere troppo l'angolo del gomito?

[Mike]

Be' direi che se ci pensi oltre i 90 gradi comunque non ci vai di tantissimo, quindi in termini di rom scendendo al massimo, guadagni francamente molto poco.

Quello che invece non aumente linearmente andando a scendere per quei pochi gradi in piu' e' lo stress a carico delle spalle, che invece cresce di molto spingendosi oltre.

Il mio e' un po' il conto della sarta, per cosi dire ...facendo un calcolo rischi-benefici secondo me non ne vale la pena!

Altri possono essere tranquillamente di diverso avviso, ma le considerazioni che ho fatto sopra non sono negabili...al limite si puo' trascurarle a proprio rischio e pericolo: un po' come succede col lento dietro (c'e' chi lo fa da una vita e' sta meglio di me, che non lo faccio mai )

[Impreza]

No, io scendo giù tutto , quasi allineo il mento con la presa!! Sarà questo il perchè dei carichi bassi

[Mike]

Be' oltre allo stress notevole, ti metti in una posizione molto sfavorevole...di sicuro contribuisce a non farti usare i carichi che potresti, ma dire di quanto contribuisce non saprei.
Bisogna che provi tu stesso direttamente.

[Impreza]

Per farla breve....secondo te , a che altezza devo scendere , fino al petto , sterno....??? In modo che l'esercizio sia comunque il più completo possibile..e via discorrendo....

[ROCCIA86]

IO scendo finchè il bicipite nn tocca l'avambraccio e poi risalgo...adesso ci sto facendo forza e caricando di più però nn perdo l'escursione.
COme coinvolgimente fino ad un certo punto si recluta più il tricipite o più il petto...li lavori totalmente e lavorano bene entrambi.Io lo faccio tra la panca e la panca stretta,lo considero ibrido.
Sarebbe come dire le trazioni allenano solo la schiena.
IO lo consiglio ma ovvio è un po' rischioso con i pesi appesi...per il momento devo attaccare la catena alla cinta da sollevamento e sono sui 75kg...più il là quando arrivo sui 80-90kg mi comprerò quella apposita.
P.S.:L'ultima volta per una maggiore sicurezza ho messo fra le parallele un banchetto in modo che nel punto basso i dischi erano distanti 1cm,cosi nel caso di cedimento o che avrebbero toccato evitando il peggio
Ho provato sempre dopo il massimale con lo stesso carico a fare una sorta di box Dip ossia nellla discesa,nel punto più basso,ho toccato il banchetto e sono ripartito...nn sarebbe male farci un pensierino come variante anche perchè aiuterebbe come il box squat a spezzare la catena cinetica e allenare la fase di ripartenza dal punto basso che è quello critico.
Piuttosto vedrò se posso di fare qualche video la prossima settimana.