1)ho tolto il latte scremato ho messo quello intero cosi' mangio meno mandorle non è che posso mangiare 7 quintali di mandorle al giorno
vi metto anche l'integrazione insieme alla dieta ditemi cosa ne pensate di tutto
2)ho tolto le proteine isolate e ho messo quelle a lento rilascio perche' le prendo la sera prima di andare a letto e basta
3)i bcaa li prendo sempre la mattina a colazione in piu' quando mi alleno 5 grammi prima e 5 grammi dopo l'allenamento. quindi assumo 15 grammi quando mi alleno e 5 grammi quando non mi alleno
4)la creatina ho il celltech e lo prendo mezzo misurino la mattina e mezzo a metà pomeriggio tutti i giorni, in piu' quando mi alleno lo prendo anche dopo l'allenamento.quindi assumo 5gr di creatina divisa in due dosi quando non mi alleno e 7.5 grammi di creatina divisa in tre dosi quando mi alleno.
5)visto che il cell tech ha molto destrosio e il destrosio è un carboidrato,lo devo considerare come tale nella dieta??e quindi devo diminuire gli altri carboidrati nel pasto in cui lo assumo??perche' se 20 grammi di destrosio li considero come 20grammi di carboidrati allora la mattina dovrei togliere le fette biscottate e non mi rimane praticamente nessun carboidrato composto!!!secondo voi che devo fare??
ore 8 colazione circa 5.5 blocchi
yogurt total fage 300gr 2 confezioni
fette biscottate 32gr circa 4 fette biscottate
mandorle 15gr circa 11 mandorle
latte intero 150gr circa 1 bicchiere
5gr bcaa sempre
2.5gr creatina + 20gr destrosio (celltech) sempre
ore 11 spuntino circa 4.3 blocchi
pane 60gr
prosciutto crudo 80gr; bresaola 70gr; prosciutto cotto 100gr; tonno 90gr
mandorle 15gr circa 11 mandorle
ore 13.30 pranzo circa 7 blocchi
pasta o riso 80gr
carni rosse 200gr; carni bianche 180gr; pesce 250gr
olio di oliva 15gr circa 1 cucchiaio pieno
contorno pomodori e insalata quanti voglio
ore 18 spuntino circa 4.4 blocchi
latte intero 150gr circa 1 bicchiere
pane 50gr
prosciutto crudo 70gr; bresaola 60gr; prosciutto cotto 90gr; tonno 80gr
mandorle 8gr circa 6 mandorle
Prima dell’allenamento o alle 18.30 del pomeriggio se non mi alleno
5gr bcaa solo se mi alleno
2.5gr creatina + 20gr destrosio (celltech) sempre
Subito dopo l’allenamento
5gr bcaa solo se mi alleno
2.5gr creatina + 20gr destrosio (celltech) solo se mi alleno
ore 20.30 cena circa 7 blocchi
pasta o riso 80gr
carni rosse 200gr; carni bianche 180gr; pesce 250gr
olio di oliva 15gr circa 1 cucchiaio pieno
contorno pomodori e insalata quanti voglio
ore 22.30 spuntino prenanna circa 4.5 blocchi
latte intero 150gr circa 1 bicchiere
proteine caseinate a lento rilascio 20gr
fette biscottate 40gr circa 5 fette biscottate
mandorle 10gr circa 7 mandorle
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