Metamorfosi - Diario di Matteo

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Molto interessante il discorso sulla piramide completa... Sto iniziando a farmi un'idea..
Sono quasi convinto di fare così:
-stacco 5x5/6x4/7x3 (120)
-trazioni prone 4xF.P. (120)
-rematore 2x8-10 (90)

Una domanda, quale schema utilizzo?
1) 4x6/6x4/8x3 (120-150-180)
2) 5x5/6x4/7x3 (120)
Sinceramente vedrei meglio il secondo in un es come lo stacco, voi che dite?

Mentre per il resto del corpo sarei propeso per 4x6/5x5/6x4 (120-150-180), quindi con recupero crescente perchè il num totale di reps rimane costante (24-25)...

[Mike]

Per lo stacco personalmente andrei anche oltre il secondo schema che proponi (che mi pare comunque meglio del primo), ma devi vedere tu se te la senti di fare 6x4/ 8x3 (o 7x3) / 10x2 (o 8x2).

Per il resto del corpo a mio parere puo' andare.

Cos'e' poi il F.P. sulle trazioni? Non l'ho capito

[3423rfewrf]

Falso Piramidale...
Il fatto è che non faccio stacco da qualche mese, quindi forse è meglio se riparto da 5 reps, per prendere più confidenza con l'esecuzione!

[Mike]

Per curare l'esecuzione di un esercizio come lo stacco sarebbe utile fare tante ripetizioni fresche, in cui appunto non hai affaticato muscoli stabilizzatori e snc e il lavoro sulla tecnica e' ottimale.

Per cui fai pure meno ripetizioni se il problema e' quello di riprendere confidenza, ma (so che l'ho gia' detto, ma fammelo ridire che ci tengo... ) stai lontano dal cedimento e usa buon buffer!


Per le trazioni...ok, allora non usi il sistema che ti suggerivo ?

Be', vabbe' diciamo che non me la prendo per sta volta...

[3423rfewrf]

Allora ok x lo stacco, faccio la progressione che mi hai suggerito:6x4/ 8x3 (o 7x3) / 10x2 (o 8x2).
Per le trazioni mi piace molto ciò che hai detto, ma devi anche capire che sono in massa (o meglio forza-massa) quindi vorrei lavorare su reps adatte... Così impostando un FP (stando a +1 buffer) farei un: 6-6-5-5 più o meno di trazioni prone (a dire il vero non le ho mai fatte ma credo che il mio max sia 7-8...).
Se facessi come dici tu mi verrebbe: 6@BW, 4@BW+4, 3@BW+8, 6@BW+2 (indicativamente, ovvio...).

Cosa ne pensi?

[kickboxer_87]

massa/forza nn li dividi ai nostri umili livelli...
io ti direi di seguire il consiglio di Mike sulle trazioni, mi pare estremamente interessante

per lo stacco proverei a fare addirittura 6x3/8x2/10x1... se ti interessa alzare il massimale ... recupero 1'

[3423rfewrf]

probabilmente hai ragione kick, ok mi butto sulla piramide!
però per lo stacco mi piacerebbe iniziare con le 4 reps, poi vedo come va!
grazie anche a e dei consigli