Diario di BLACKENED

**kickboxer_87** · 29-09-2006, 01:26 PM

10 kg nn sono pochissimi... io proverei al limite un carico a salire come:
4x4x88
1x4x92
1x4x92 o +

**Blackened** · 30-09-2006, 02:39 PM

Ok, vedo come sono e proverò di conseguenza...tengo presente il tuo consiglio!

Allenamento di ieri 29-09-2006
petto-gambe-calf-tricipiti

Panca= 5x5 con 73kg. leggermente peggio del wo di lunedì, in tutte le serie 2 reps di buffer c'erano, ma facevo fatica...probabilmente quando il mio programma (ABABABAB...) prevede 2 sedute di panca nella stessa settimana sento la fatica anche dopo 3gg di riposo del petto..può essere una causa..

Squat= 5x5 con 54kg qui è andata meglio sono sicuro di poter fare discretamente bene 60kg nel 6x4...i quadricipiti li sento "rispondere" abbastanza bene...

Calf da seduto= 3x25 con 20kg..qui devo dire che è andata molto bene, grazie al tuo consiglio kick per la prima volta ho sentito proprio i polpacci gonfi dallo sforzo..nonostante il movimento non proprio perfetto sento che hanno lavorato...buona sensazione..

Dip parallele= 5x5 carico naturale, qui niente da dire tutto bene, ora sono troppo leggere..o metto il sovraccarico o comincio ad ingrassare io...a parte gli scherzi non vedo l'ora di sovraccaricare.. sono sicuro che andrà mooolto meglio...così senza peso mi da la sensazione di non controllare molto bene il movimento, forse per scarso equilibrio, credo che con un peso che "ti tira giù" andra meglio...

**kickboxer_87** · 30-09-2006, 10:44 PM

secondo me nello squat c'è qualche problema... prova ad osare un 70kg... la maggior parte della gente nn si rende conto di quanto potrebbe dare in un es simile

**Blackened** · 01-10-2006, 02:31 PM

è possibile..allo squat sono totalmente inesperto...mi hai fatto venire voglia di provarci...
Questi sono i carichi che ho intenzione di usare domani (02-10-2006) nel 6x4 che durerà 2 setttimane

PANCA= 76kg [+3] (la vedo molto dura...spero in 1 reps di buffer..sopratutto nelle ultime serie...)
SQUAT= 70kg [+16]
CALF= 25kg [+5] (sempre un 3x25..)
DIP PARALLELE= 10kg
STACCHI= 92kg [+10] (o in alternativa partire con meno kg aumentandoli serie dopo serie..)
PULLEY BASSO= 66kg [+4]
LENTO AVANTI= 36kg [+3]
TRAZIONI SBARRA BICIPITI= 5kg

Come li vedi gli incrementi?? Sinceramente speravo in qualcosa di meglio sopratutto alla panca, in quanto ho paura di arrivare a cedimento nelle ultime 2 serie nel caso in cui non fossi proprio in forma...vedremo..