Metamorfosi - Diario di Matteo

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si ho notato, potrei optare per lo stacco al posto del remo... sto valutando...

[kickboxer_87]

no no no... stacco remo e trazioni sono imprescindibili

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quindi tu saresti per trasformare il wo del dorso così:
-stacco 4x6/5x5/6x4 (magari potrei fare un 5x5 o 6x4 a carico costante...)
-rematore 3x8
-trazioni inv. 2x10-12

Beh, direi che può andare... Devastante come pochi altri wo!
L'unico dubbio che mi rimane è l'effetto che può avere sul lunedì dove alleno quad e femo!

[Mike]

ciao Matteo,

sulla scelta degli esercizi sono daccordo (anche se per me il remo e' sempre secondario rispetto alle trazioni!).

Una riflessione tu fai in pumping 2x12 le trazioni alla sbarra a bw, giusto?
Ma le trazioni sono un esercizio appropriato per il pumping?

Per la schiena e gambe secondo me e' difficile trovare esercizi appropriati a questo, nel senso che troppi muscoli diversi sono coinvolti nell'allenamento di questi due gruppi.

Francamente io terrei quegli es, ma con uno schema un po' diverso ed evitando il pumping (non e' mica obbligatorio dappertutto d'altronde! ).

Poi facendo trazioni per ultime sai quanto perdi?! In genere molto. Metti le trazioni per prime o seconde, mi sembra meglio (ma ovviamente dipende dalle tue priorita' al momento la scelta).

Farei anche in modo di usare sovraccarico e quindi cambierei lo schema su questo es.

[kickboxer_87]

dipende...
IronPaolo, Impreza e te, Mike, date la precedenza alle trazioni
Somoja, Mau, me etc... diamo + importanza al rematore.

Ognuno sa quello che gli serve di +.

[Mike]

Certo Kick!

...onde il "per me" sottolineato...

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Azz... ho sempre pensato anch'io che le trazioni fossero più utili, ed ho anche un feeling nettamente superiore, ma non trovavo nessuno che le privilegiava!!!
Il tuo ragionamento sul pumping è giustissimo, quindi lo elimino in gambe e dorso!
Resta il problema del 1° esercizio: stacco o trazioni? Bene, lo stacco lavorerà di più la bassa schiena, le trazioni tutta la parte centrale!
Penso però che sia opportuno mettere lo stacco al primo posto, dato che è quello in cui si utlizza più carico e che dà la spinta ormonale maggiore!

Ricapitolando potrei fare questo:
-stacco
-trazioni
-rematore

Nelle trazioni non sono molto forte, quindi potrei aspettare un po' allenandomi alla lat machine... E per quanto riguarda la presa? Considerate che nello stesso wo alleno i bicpiti con 2 esercizi...