Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

bene bene bene... vedo che come al solito hai fottutamente ragione
bella l'idea del 3x3
però almeno nel PP metterei una progressione.... tipo 4x6/5x5/6x4...
per la panca stretta ma nn troppo forse a sto punto è meglio mettere le spinte come dici te (mi ispira di + l' 8x5 8@RM 45") e puntare a una bella stretta nel WO 2...

[kickboxer_87]

A1 per l'ultima volta.... sniff

Gambe

Stacco da terra 10x3 max 110kg
uguale all'ultimo WO, non me la sentivo di salire a 114/120, avrei fatto il botto sicuramente. purtroppo adesso ho abbassato un po' i carbo x un problemino (ho aperto un 3ed a riguardo in alimentazione) e quindi nn ero al max della forza.

Squat ATTG 4x4x76kg
buon feeling, belle potenti e perfette.
purtroppo a metà mi sono messo a chiaccherare con una celebrità della palestra (per chi lo sa... uno dei due fratelli che si allenano da me...quelli grossi di brutto) e tra una perla di saggezza e l'altra (la panca nn allena i tricipiti ) ho perso un po' troppo tempo. Amen

Schiena

Trazioni supine 5x5xBW+11kg
carine... rest max 1'30"... nn so perchè quando ho tante serie da fare il corpo mi fa fretta... è come se mi dicesse "che ***** riposi 3 min che ne hai ancora 20 da fare!!! "

Rematore prono 5x6x60kg
al solito...

Bicipiti

Hammer Curl 3x10/8/6x14kg rest 45"
tanto per....

Polpacci

Standing Calf manubrio 3x10/10/8x BW+28/30/36kg
i polpacci crescono di forza con un ritmo disumano

voto:6.5
tempo: 1h30'
commento: purtroppo dopo 4 settimane di fila di incrementi lo stacco si è fermato... prevedo un max sui 120 kg circa...
tutto il resto è bloccato (come era prevedibile visto il mostruoso aumento di volume) tranne le trazioni e lo, udite udite... lo standing calf

[Damien]

aahhnn, ecco sei sparito per 3 settimane

[kickboxer_87]

io nn vi abbandono senza motivo

[kickboxer_87]

B1

Tette

Panca piana 5x4x64->68kg
buona, sono proprio contento...

Spalle

Lento Avanti i.p.c.g. 5x6x40kg
5 serie sono tantine... l'ultima l'ho chiusa nn so come dopo essere rimasto 4 ! secondi bloccato in uno sticking point

Tricipiti

Panca stretta 5x5/5/5/5/3+(2 forzate) fino a 56kg
stranissimo! sono partito con 46kg e poi nn so come grazie a un boost pazzesco sono arrivato facile facile a 56! poi alla seconda serie a 56 ho fatto il botto ma lo immaginavo visto il recupero di 1' minuto circa. La Sorpresa del WO.

Pushdown corda 1x10x30 poi a scalare 8/6/4 25/20/15
pump mostruoso e tricipiti tremanti... evviva gli es di BB puro

Addome

Crunch al cavo alto 3x12/10/10x70kg
bell'esercizio.

voto:7.5
tempo: 1h20'
commento: mi hanno stupito le 2 panche, veramente nn avrei creduto di alzare così facilmente pesi che pochi giorni fa mi avrebbero inchiodato (vd i 56 di panca stretta )
ho (ri)scoperto le serie a scalare e i crunch al cavo.
ottimo WO.

sono contento

[3423rfewrf]

bella prestazione nelle panche!
ma al pushdown hai fatto 10/8/6/4 di seuguito oppure 10 + 8/6/4?

[ungeheuer]

Ottimo WO!!!