Diario di allenamento di NRO stagione 2006/2007

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mercoledì sono stato a riposo da thai per riposare e fare rigenerare i muscoletti... ieri sera ho fatto spalle e gambe... mi sentivo bene..

Spalle
Lento dietro - 5x5 @55 Kg
Tirate al Mento - 5x5 @50Kg

Gambe
Stacco - 3x5 @50 Kg
Squat libero - 5x8 @100 Kg (non di più.. non avendo il power rack e nessuno che mi aiutasse)
Calf Pressa - 5x8 @200 Kg

Addominali 5x20

ho abbandonato le proteine gensan amino pro 90 x delle whey ultimate nutrition.. buone molto solubili e digeribili..
da questa sera inizio un ciclo di rest pause e la fine della settimana prossima passo al secondo mesociclo..

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eccomi qui in chiusura settimana.. mh avevo pensato di fare qlc rest pause, ma preferisco fare prima qualche massimale martedi' visto che ne ho bisogno per fare le percentuali, e poi iniziare il secondo mesociclo programmato giovedi'(postero' anche quello).
In quest'ultime sedute ho continuato il mio allenamento...

Venerdì 29:

Petto:
Panca Bil - 5x5 @80-90-90-90-100 Kg (esecuzione potente e veloce)
Croci - 5x5 @48 Kg

Dorsali:
Lat Machine - 5x5 @85 Kg
Rematore - 5x5 @80 Kg

Braccia:
Curl Manubri Concentrato - 5x8 @28 Kg (14+14)
Triceps - 5x8 @65 Kg

devo migliorare i bicipiti sn molto sottosviluppati a mio parere rispetto al resto...

Sabato 30:

Spalle:
Lento Dietro - 5x5 @55 Kg
Tirate al mento - 5x5 @50 Kg

Bicipiti:
Curl Man. inclinata 2x6-4-3 @28-32-32Kg

Gambe:
Squat M.P. 5x8 - 100 Kg
Leg Ext. 3x8 - 100 Kg

Sul lento avrei aumentato il peso, ma ero solo nell'allenamento e non mi sono tentato..
Lo squat al multi power ho tenuti i pesi piu' bassi del solito per riuscire ad oltrepassare il limite di profondita' di esecuzione.. e priviligiando l'esecuzione rapida esplosiva!
Quando sono andato sul leg dopo 3 sets ero cotto... qualche addominale e uno shaker di 30gr whey + 3gr di crea.

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lunedi' tanto per gradire mi sono preso una storta al piede dx mentre facevo scatti a ginocchia alte.. ho smesso di allenarmi dopo neanche 20 min.. vabbe', dolore del giorno dopo, ero praticamente zoppo, pero' non mi ha impedito ieri di andare in palstra a fare un po' di massimali per il calcolo % della prossima scheda

resoconto...

Panca Piana:
dopo qualche serie riscaldante e qualche serie di avvicinamento al peso..
1x2 @80 - 1x1 @100 - 1x1 @110
posso considerare il 110Kg il mio massimale, forse avrei potuto fare meglio..
poi ho continuato con qualche rest pause
2x4-3-2 - 10" - @70-75-80

Lat Machine:
sempre qualche serie di riscaldamento e qualche serie di avvicinamento al peso..
1x2@90 - 1x1 @93,5 - 1x1 @100
massimale 100Kg

Rematore:
qui qualche serie di avvicinamento e poi ho fatto un 90 Kg, credo di arrivare sopra ai 100Kg dedicandomi subito a questo esercizio...
Poi ho fatto altre serie per sfinimento..

Bicipiti
Massimale 22+22Kg

e' tutto.. ciao

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ieri sera altri massimali

lento dietro 1x1 65 Kg
poi ho disfatto le spalle con 2x4-3-2 - 10" - @50-55-57,5

Squat free 1x4 100Kg 2x3 130 Kg (non ho provato ad aumentare..paura )

credo di avere il 140 Kg sicuro.. ma non ho provato.. chi sa fare il calcolo?

poi calf pressa incl. 4x8 @240Kg
addominali 3x20


ciao