[QUOTE=.::michele::.]28/09/2006
aòòòòòò ma che state a diventà tutti Hulk....![]()
[QUOTE=.::michele::.]28/09/2006
aòòòòòò ma che state a diventà tutti Hulk....![]()
30/09/2006
test del massimale sullo stacco: 122 kg
esercizi vari con cavi, addome e stretching...
Lo stacco devo portarlo a 130 dopo il ciclo di forza... mi sembra il minimo...
ecco la scheda che seguirò a partire da lunedì:
1° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
2° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
3° sett.
lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
esercizi: stacco, panca e trazioni
Assistenza: (da alternare)
A:
a) rematore man 3x8
b) curl manubri 45° 2x10
c) leg curl 3x8
d) addominali
B:
a) Affondi 3x8
b) Lento manubri 3x8
c) Pectoral 3x10
d) French press 2x10
la pectoral sinceramente proprio nn ci sta, non ha nessun transfer. piuttosto una panca stretta/inclinata o le dip...
per il remo manurbio ti consiglio un 4/4/6/8 x acquisire un + di forza... tienti sempre 1/2 reps buffer![]()
Sì l'assistenza è molto migliorabile ne sono consapevole... voglio però vedere che sensazioni mi dà l'allenamento a percentuali... non l'ho mai fatto
Ho messo la pectoral perchè faccio già il lento (e la panca prima!!! non dimentichiamoci) e non voglio sovraccaricare le spalle...
Piramidali???? no thanks...scherzo!!! non mi piacciono per niente però terrò conto della tua proposta...
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