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Discussione: Diario di .::michele::.

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    [QUOTE=.::michele::.]28/09/2006

    aòòòòòò ma che state a diventà tutti Hulk....

  2. #2
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    30/09/2006

    test del massimale sullo stacco: 122 kg

    esercizi vari con cavi, addome e stretching...



    Lo stacco devo portarlo a 130 dopo il ciclo di forza... mi sembra il minimo...

    ecco la scheda che seguirò a partire da lunedì:

    1° sett.
    lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
    merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
    ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
    2° sett.
    lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
    merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
    ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
    3° sett.
    lun. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
    merc. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
    ven. 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%

    esercizi: stacco, panca e trazioni

    Assistenza: (da alternare)

    A:
    a) rematore man 3x8
    b) curl manubri 45° 2x10
    c) leg curl 3x8
    d) addominali

    B:
    a) Affondi 3x8
    b) Lento manubri 3x8
    c) Pectoral 3x10
    d) French press 2x10

  3. #3
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    la pectoral sinceramente proprio nn ci sta, non ha nessun transfer. piuttosto una panca stretta/inclinata o le dip...

    per il remo manurbio ti consiglio un 4/4/6/8 x acquisire un + di forza... tienti sempre 1/2 reps buffer

  4. #4
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    Sì l'assistenza è molto migliorabile ne sono consapevole... voglio però vedere che sensazioni mi dà l'allenamento a percentuali... non l'ho mai fatto

    Ho messo la pectoral perchè faccio già il lento (e la panca prima!!! non dimentichiamoci) e non voglio sovraccaricare le spalle...

    Piramidali???? no thanks... scherzo!!! non mi piacciono per niente però terrò conto della tua proposta...

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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