Io sono dello stesso parere di tattoos. Iperproteica, mangia quanti più carbo puoi
(mi sembra di aver capito che riesci a mangiarne circa 180g al giorno e nn è male secondo me) e aumenta magari la quota di grassi (ammesso che con 180g e i grassi che già tieni nn superi già il tuo fabbisogno + 20%).

Questa ultima chicca la ho imparata dal 3d di zio tat sulla massa