bè è semplice,ho sempre fatto a ***** di cane ahah scherzo,bè si più o meno tengo conto del carico,e cerco di aumentare sempre ogni volta,anche se non di molto purtroppoma è quello che vorrei iniziare a fare,la forma ad A è data soprattutto dalle spalle piccole,e si posso definirmi magro ma non abbastanza tirato,cioè ho quel poco di pancetta molle che non è grasso,è solo addome rilassato diciano,che avevo pensato di eliminare con diete ma non ci riesco,e non sò cosa sbaglio...
vi posto la mia ultima scheda e poi vado in palestre ehehe
questa l'ho presa purtroppo da un semplice giornale perchè di meglio non ho trovato...
Primo giorno
Pettorali; Tricipiti
1. Distensione con bilanciere
2. Panca inclinata con manubri.
3. flessioni sulle parallele
4. Flessioni con le braccia
Braccia:
1. curl con bilanciere
2. curl con manubri su panca inclinata
3. curl a cavo basso
4. french press con bilanciere
Secondo giorno
Spalle
1. rotazioni delle spalle
2. spinte con i manubri
3. alzate frontali con manubri
4. alzate laterali
Schiena
1. rematore con bilanciere
2. rematore a un braccio su panca
3. altro esercizio per dorsali
Terzo giorno
Addominali:
1. crunch
2. sollevamento gambe alla sbarra
3. flessioni laterali
4. chiusure a libro
Gambe
1. squat
2. affondi
3. interno coscia ed esterno
4. glutei
poi 20 minuti di step,e esercizi con il bastone,ed ultimamente ho aggiunto la sbarra per i pettorali e le braccia...
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