ok, quindi continuiamo sulla perfetta falsariga del programma attuale (che tra l'altro mi piace un casino)

io farei:
panca piana: triple a salire poi 4/6/6/8 o qlc di simile
lento avanti in piedi: ?
panca stretta:
croci ad alte reps... ma nn so quanto senso hanno. il punto è che alla fine di questo allenamento il petto è come se nn avesse lavorato.

b2:
panca stretta
panca manubri : progressione in volume
lento manubri/tirate allo sterno...

per le gambe abbiamo già visto...

la schiena:
a1:
rematore un manubrio
trazioni prone larghe/medie/supine medie/strette progressione simil panca manubri
curl bil dritto (enfasi bicipite)

a2:
trazioni supine schema: 4x5/5x4/6x3
rematore bil...
hammer curl

però nn saprei bene come impostare le progressioni...
sono un po' in crisi onestamente