nuovo e disperato!vi prego aiutatemi

**sirah** · 28-09-2006, 06:54 PM

ciao, visto che ti alleni da un paio di anni dovresti indicare ache i tuoi massimali almeno nelle tre alzate principali (squat,stacco e panca) che oramai dovrebbero essere notevoli rispetto al tuo peso corporeo

. o ti sei sempre allenato in amniera "istintiva", senza mai tenere un diario di allenamento e senza ciclizzare mai l'intensità? x farla breve a caxxo di cane?

x quanto riguarda la forma ad A se è dovuta alla largezza delle spalle non so che dirti.. è struttura.. come x me che sono alto (parola mooolto grossa

)
1 e 65 vabbè chi se ne fotte...

. certo che 62 kili dovresi essere abbastanza tirato..non ho capito com'è che hai l'addome dilatato

**kickboxer_87** · 28-09-2006, 07:06 PM

posta l'ultima scheda che hai seguito così capiamo come ti allenavi

**gypsy** · 28-09-2006, 07:08 PM

bè è semplice,ho sempre fatto a ***** di cane ahah scherzo,bè si più o meno tengo conto del carico,e cerco di aumentare sempre ogni volta,anche se non di molto purtroppo

ma è quello che vorrei iniziare a fare,la forma ad A è data soprattutto dalle spalle piccole,e si posso definirmi magro ma non abbastanza tirato,cioè ho quel poco di pancetta molle che non è grasso,è solo addome rilassato diciano,che avevo pensato di eliminare con diete ma non ci riesco,e non sò cosa sbaglio...
vi posto la mia ultima scheda e poi vado in palestre ehehe
questa l'ho presa purtroppo da un semplice giornale perchè di meglio non ho trovato...
Primo giorno
Pettorali; Tricipiti
1. Distensione con bilanciere
2. Panca inclinata con manubri.
3. flessioni sulle parallele
4. Flessioni con le braccia
Braccia:
1. curl con bilanciere
2. curl con manubri su panca inclinata
3. curl a cavo basso
4. french press con bilanciere

Secondo giorno
Spalle
1. rotazioni delle spalle
2. spinte con i manubri
3. alzate frontali con manubri
4. alzate laterali
Schiena
1. rematore con bilanciere
2. rematore a un braccio su panca
3. altro esercizio per dorsali

Terzo giorno
Addominali:
1. crunch
2. sollevamento gambe alla sbarra
3. flessioni laterali
4. chiusure a libro
Gambe
1. squat
2. affondi
3. interno coscia ed esterno
4. glutei

poi 20 minuti di step,e esercizi con il bastone,ed ultimamente ho aggiunto la sbarra per i pettorali e le braccia...

**fubv** · 28-09-2006, 07:17 PM

ehm mancano le serie e le reps...
cmq non capisco che ci azzecca la sbarra per i pettorali e le braccia...ti sarai spiegato male...
cmq io non ho ancora capito come sei fatto...
io sono 1.67 e peso 65kg e per mia costituzione tendo ad avere il "pancione" tipo in cinto se lo tiro fuori, altrimenti tirandomi (miiii si dice così?!) riesco a mostrare sei cubetti

ehhh.ehhh.
come fai tu ad essere 1.67 per 62 e con la mulza?
non farti tante pippe mentali se vedi gente che ha un fisico invidiabile e tu non sei come loro, ognuno è fatto diverso e sulla genetica e sulla costituzione ci puoi fare poco...
cmq per me si tratta di allenamenti ad minchiam e poca determinazione, sicuramente con dei buon wo programmati e alimentazione mirata sei a posto.

**gypsy** · 28-09-2006, 07:33 PM

ehm come dire..sono qui a posta

avete presente la pancia molle molle molle?ecco io ho quella,si sendono i quadratini sotto di essa ma c'è sto strato che non se ne vuole andare...io non mi alleno tanto per mostrare agli altri il mio fisico,tanto per stare bene,e soprattutto stare bene con se stessi..
le ripetizioni erano 3*10
l'alimentazione ve l'ho detta qual'è,proteine per quanto proprio posso mangiarne(anche se ho sempre paura ingrassare quindi mi dò una regolata)e pochi carboidrati perchè sò che mi vanno dritti sui fianchi

**3423rfewrf** · 29-09-2006, 01:19 PM

tutto in 3x10?!?
niente grassi?!?
proteine a volontà?!?

**kickboxer_87** · 29-09-2006, 01:23 PM

la scheda è una delle solite enormemente voluminose che danno ai principianti...
nn andrai da nessuna parte con quella scheda.
fatti un po' di giri nei diari e vedrai che inizierai a capire come si allena la gente che sa