Metamorfosi - Diario di Matteo

**kickboxer_87** · 28-09-2006, 06:28 PM

sovrallenamento...
risposta: "NI" ...
adesso sai come mi alleno... e nn mi pare di andare in sovrallamento pur eseguendo squat 2 volte a settimana, stacco 1 panca 2 volte in 3 versioni...

dipende da come strutturi il programma

io opterei x lo stacco sempre e comunque almeno una volta ogni 10 giorni

**3423rfewrf** · 28-09-2006, 07:52 PM

con quale modulo mi consigli di inserirlo?

**kickboxer_87** · 29-09-2006, 12:45 PM

in questo meso ho avuto buoni risultati con un 10x3 ad inizio sessione

**3423rfewrf** · 29-09-2006, 01:08 PM

si ho notato, potrei optare per lo stacco al posto del remo... sto valutando...

**kickboxer_87** · 29-09-2006, 01:15 PM

no no no... stacco remo e trazioni sono imprescindibili

**3423rfewrf** · 29-09-2006, 01:29 PM

quindi tu saresti per trasformare il wo del dorso così:
-stacco 4x6/5x5/6x4 (magari potrei fare un 5x5 o 6x4 a carico costante...)
-rematore 3x8
-trazioni inv. 2x10-12

Beh, direi che può andare... Devastante come pochi altri wo!
L'unico dubbio che mi rimane è l'effetto che può avere sul lunedì dove alleno quad e femo!

**Mike** · 29-09-2006, 01:46 PM

ciao Matteo,

sulla scelta degli esercizi sono daccordo (anche se per me il remo e' sempre secondario rispetto alle trazioni!).

Una riflessione tu fai in pumping 2x12 le trazioni alla sbarra a bw, giusto?
Ma le trazioni sono un esercizio appropriato per il pumping?

Per la schiena e gambe secondo me e' difficile trovare esercizi appropriati a questo, nel senso che troppi muscoli diversi sono coinvolti nell'allenamento di questi due gruppi.

Francamente io terrei quegli es, ma con uno schema un po' diverso ed evitando il pumping (non e' mica obbligatorio dappertutto d'altronde!

).

Poi facendo trazioni per ultime sai quanto perdi?! In genere molto. Metti le trazioni per prime o seconde, mi sembra meglio (ma ovviamente dipende dalle tue priorita' al momento la scelta).

Farei anche in modo di usare sovraccarico e quindi cambierei lo schema su questo es.

**kickboxer_87** · 29-09-2006, 02:17 PM

dipende...
IronPaolo, Impreza e te, Mike, date la precedenza alle trazioni
Somoja, Mau, me etc... diamo + importanza al rematore.

Ognuno sa quello che gli serve di +.