Metamorfosi - Diario di Matteo

**3423rfewrf** · 28-09-2006, 06:01 PM

Scheda modificata:

A
squat 4x6/5x5/6x4 (120-150-180)
pressa 2x8/3x8/4x8 (90)
affondi 2x12 (60)
leg curl 4x6/5x5/6x4 (120-150-180)
calf in piedi 3x8 (90)
calf seduto 3x15 (60)
cuffia 2x3x15

B
panca 4x6/5x5/6x4 (120-150-180)
dip 2xmax/3xmax/4xmax (90)
crossover 2x12 (60)
french press 2x6 (120)
(altro es x tricipiti da variare) 1x10 (30)
alzate laterali 2x10 (60)
alzate 90 2x12 (60)
crunch 3x12
shrug 3x10

C
rematore 4x6/5x5/6x4 (120-150-180)
trazioni 2xmax/3xmax/4xmax (90)
pulley 2x12 (60)
curl bil 3x6-8 (90)
(altro es per bicipiti da variare) 1-2x12-15 (30)
calf in piedi 3x8 (90)
calf in piedi 3x15 (60)
romboide 3x10

**kickboxer_87** · 28-09-2006, 06:11 PM

dov' è lo stacco

???

Questa volta ce lo metti!!!

**3423rfewrf** · 28-09-2006, 06:14 PM

In questo contesto non credo ce ne sia bisogno, c'è già molto lavoro per quads e femo...
Dovrei metterli nella sessione C e non vorrei compromettere l'ascesa dei carichi dello squat!

**kickboxer_87** · 28-09-2006, 06:17 PM

se nn fai stacco/GM/mezzi stacchi ---> nn fai abbastanza lavoro per i femorali e i glutei

ma come fai a nn voler far stacco???

è l'esercizio + figo di tutti

**3423rfewrf** · 28-09-2006, 06:25 PM

kick fosse per me mi allenerei 8 ore al giorno tutte a cedimento e con gli esercizi più pesanti!
L'unica cosa è che non voglio buttar via tempo (leggi sovrallenarmi)!
E poi con lo squat stresso già abbastanza il snc, no?
Potrei inserire gli stacchi a gambe semitese al posto del curl...

**kickboxer_87** · 28-09-2006, 06:28 PM

sovrallenamento...
risposta: "NI" ...
adesso sai come mi alleno... e nn mi pare di andare in sovrallamento pur eseguendo squat 2 volte a settimana, stacco 1 panca 2 volte in 3 versioni...

dipende da come strutturi il programma

io opterei x lo stacco sempre e comunque almeno una volta ogni 10 giorni