Diario di fubv

[fubv]

non mi piacciono molto le schede che hai postato ultimamente
fidati che hai parecchio tempo x migliorare la qualità muscolare, prima aumentala

ho notato....
cmq l'ultima effettivamente non mi convince, anzi non mi piace.
preferivo la prima.
cmq nn ho intenzione di fare la solita scheda massa da palestra 4x8 o 8-6-4 o 4-6-8, vorrei mantenere non tanto alte reps e puntare più su una scheda massa-forza con qualche esercizio di pump.
quindi i soliti fondamentali, un esercizio complementare, uno di pump.
qualche variante e questa è la mia ricetta.
d'altronde se cerco l'aumento di forza anche il corpo si adatterà ingrossandosi!
questo l'ho notato con la scheda di fifty per le braccia.
cmq prima di iniziare la scheda posso fare un giorno della prox settimana una prova 8@rm per:
panca presa stretta
curl bilanciere
e pure 1@rm panca piana, sono curioso...

[kickboxer_87]

1° es: 5x5 r:2'
2° es: 4/6/8/10 r1'30"
3° es: 3x12/15 r1'/45"

...forza,ipertrofia,pump

[fubv]

28/9/06

oggi ho fatto questa full:
Squat
Leg ext / Leg curl 2x10 superset

* Panca piana
Croci ai cavi 2x8+2+2

* Press spalle
Alzate laterali 2x8+2+2

trazioni alla sbarra 4/6/4/6

Cuffie est/int 3x10

Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20
Addome alti/bassi/obliqui

* 6x4x75%

commenti:
in squat ho usato 75kg
in piana 50kg
in spalle 25kg per parte
trazioni alla sbarra nella serie da 4reps +5kg in quella da sei solo bw
cuffie 2kg ( )
calf in piedi bw
seduto 10kg (lo so è poco ma abbiamo una strana macchina, e pesta di brutto)
crunch soliti con +5kg

ho cappellato l'ultima serie di spalle che al posto di 6reps ne ho fatte 4, forse sforzando e cagando sangue le completavo, ma chi se ne frega, mica mi pagano per finirle!
la panca sono contento di averla finita, hihihii le braccia hanno fatto il loro compito...

tempo messo per finire tutto 50minuti.
soddisfatto. anche se ho notato questa full è solo per cicli di specializzazione da usare tipo nella routine fifty per le braccia perchè fa tutto e non fa niente.

[fubv]

1° es: 5x5 r:2'
2° es: 4/6/8/10 r1'30"
3° es: 3x12/15 r1'/45"

...forza,ipertrofia,pump

mmm.... mia piace semplice ed efficacie, sto già apportando modifiche...
manca poco e posto la scheda definitiva.

[kickboxer_87]

tanto x dire lo schema che ho postato è il solito che sponsorizza fifty

[fubv]

tanto x dire lo schema che ho postato è il solito che sponsorizza fifty

e te pareva...grande fifty!

[kickboxer_87]

a parte il piramidale inverso che è opera mia hihihii

[fubv]

no no seriamente mi piace perchè il 5x5 ci puoi giocare come vuoi per farlo diventare puro wo forza o massa-forza, quindi mi attira.
mentre il piramidale inverso è messo dopo un esercizio dove hai già scaldato bene i muscoli e puoi sparare già kg in aria considerevoli con la prima serie da 4 che sicuramente sarà bella consistente.
poi il pump completa il tutto.

OTTIMO!

[fubv]

oggi doms incredibili come non li sentivo da tempo al pettorale, mah...
d'altronde mi sorprende il fatto che fino all'inizio dell'estate era cagar sangue tirar su 58-60kg in panca, e adesso ne sparo su 6x4x50kg
bene bene...
speriamo che sti doms non mi rompano le palle anche per domani che c'ho l'ultimo wo per le braccia da 8reps...

[fifty]

a parte il piramidale inverso che è opera mia hihihii

GGGRRRRR!

[fubv]

eccola!
ho solo un dubbio...
come organizzare le trazioni...
pensavo un 3xmax
oppure...??

[fubv]

30/9/06


oggi allenamento particolare...
perchè?
mi sentivo molto grintoso quasi incazzato, chissà perchè...boh.

cmq

routine fifty 8reps
calf seduto 3x20
crampling 3x10-8-9
2 minuti di sacco


sensazioni:
che bomba, mi sento + forte nelle trazioni.
faticosi le ultime superset, sopratutto nella panca stretta dove sono arrivato quasi al cedimento.
oggi mi sentivo grintosissimo tanto che porca miseria alcune reps altri giorni non le avrei completate oggi le ho finite tutte!!
contento.
poi ho visto il sacco che mi guardava storto e gli ho detto "oh ma che bepp vuoi?!! vuoi botte??? e allora becca!!!" un paio di sassate giusto per provare come vado visto che ho fatto un po' di arti marziali tempo fa e l'altro anno mi sono rotto il polso sinistro ero curioso di sapere come mi funzionava. bene. se devo difendermi da qualcuno qualche cartone glielo dò!

prossima settimana provo un po di cosette....e ve le posto....

domani mi misuro e post i miglioramenti di questa routine di fifty.

[Mike]

eccola!
ho solo un dubbio...
come organizzare le trazioni...
pensavo un 3xmax
oppure...??

ciao fubv,

non so se ti puo' essere utile ma nel post 183 del diario di matteinn ho messo giu' un paio di suggerimenti che ritengo utili (per me lo sono stati almeno ) sull'argomento schemi per le trazioni.

Come sempre la loro bonta' o meno dipende dal contesto generale in cui li si usa (non ho letto la tua scheda, se non troppo affrettatamente)...pero' magari ti puo' interessare cio' che ho scritto di la'.

[kickboxer_87]

GGGRRRRR!

[fubv]

Eta' anagrafica: 21
Peso: 64
altezza: 167
anzianità di allenamento: seriamente 20 mesi
Circonf. braccio (teso): 32 il destro, 31 sinistro

pesi con 8@RM

curl bil presa stretta: 28
curl scott presa larga: 22
curl cavi: 40

estens tric cavo alto: 35
french press: 8kg per manubrio (non riesco col bilanciere, mi fa male questo esercizio ai gomiti, nn mi attira tanto, lo so è + forte di me)
pushdown: 52
panca presa stretta: 40


questo erano i dati a inizio allenamento di fifty.

quello che è cambiato:
Eta' anagrafica: 21 e un mese
Peso: 67
altezza: 167
anzianità di allenamento: seriamente 21 mesi
Circonf. braccio (teso): 33,5 il destro, 33 sinistro

per i carichi provo questa settimana (tipo ven o sab) che la dedico ad uno scarico.
sono pieno di doms....