SPLIT A/B per la massa

[kickboxer_87]

quoto somoja... cmq c'è un articolo di Ironpaolo in evidenza sullo squat a 20 rip.
ma a me sembra + una spacconata alla mcroberts che un allenamento serio

[Mike]

Sono in linea con i suggerimenti degli altri per quanto riguarda l'opportunita' o meno di ripetizioni alte (o per lo meno cosi' alte!) su stacco e squat.

Comunque i quadricipiti non disdegnano le ripetizioni medie o medio alte (intendendo come tali non 20 rip che sono decisamente tante, ma fino anche a 12 non mi formalizzarei), proprio perche' la composizione di fibre e' diversa dai femorali.

Per lo stacco eviterei decisamente.

x somo: non dirmi queste cose su velocisti e fondisti, ti prego!!!

Rivango volentieri il mio passato di cicloamatore, dicendoti che non ho mai avuto cosce piu' grosse e definite di allora e squat praticamente lo facevo al massimo in interval training con 30kg!!!
Solo chi li ha fatti puo' rendersi conto di come puo' essere iperfrofizzante per le gambe (ma solo per le gambe) farsi 15000km l'anno!

Ok, so bene che conosci perfettamente la differenza fra vari sistemi che portano all'ipertrofia...era una battuta!

[Impreza]

Aspettate un attimo, lui dice X20 ma in rest pause !! Si possono usare anche carichi maggiori dell'80/85 %...