non credo molto nelle alte reps per "la parte di sotto" del corpo.. i motivi sono davvero tanti e se non ti secca ne elenco qualcuno:
- femorali e glutei (ma anche quadricipiti, sebbene non in modo così evidente a quanto pare) sono composti prevalentemente da fibre "veloci" che quindi entrano in funzione con grossi carichi (grosse %).. in pratica cn le alte reps non stimoli a fondo il muscolo
(ed è per questo che i velocisti ed i saltatori hanno i coscioni, mentre i fondisti o comunque chi non lavora con alte % di carico sulle gambe non ha praticamente mai i femorali sviluppati)
- la curva della forza nei grossi multiarticolari è svantaggiosa per le alte reps..
il che vuol dire che se con il curl bilancere puoi fare 10 reps con l'80% del max, con la stessa % di carico nella panca fai 8-7 reps (qualcuno 5-6) e nello squat 5-6, idem per lo stacco a meno di non "sgarrare"
- lo stimolo ipertrofico si verifica generalmente con carichi oltre il 75% del max, quindi il 20RM (cioè il carico che ti consente di eseguire 20 reps) si trova abbondantemente al di sotto di questo livello, soprattutto alla luce di quanto detto nel punto precedente
- nei grossi multiarticolari ad alte reps i primi muscoli a stancarsi sono i + piccoli (come è normale che sia), che guardacaso sono gli stabilizzatori, ad esempio il romboide ed il muscolo lunghissimo del dorso.. in pratica ti ritrovi ad eseguire una serie con un peso troppo leggero per essere allenante ma comunque correndo rischi di infortunio visto che la tecnica NON PUò essere perfetta (e se lo è non stai facendo stacchi ma iperestensioni a carico naturale)
- mi fermo qui
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