Citazione Originariamente Scritto da natural72
Quarda ti diro' di piu' sono di Spadafora, hai presente?
certo che conosco! ci mancherebbe!

un rapido resoconto dell'allenamento di oggi (visto che tengo anche sonno vista l'ora)
28 settembre 2006

prehabilation per venerdi
squat full
2x8 @75kg
good morning
2x8 @75kg
1x25 @55kg

curl manubrio panca scott
3x3 @16kg
5x3 @14kg
2x8 @12kg

tricipiti ai cavi
manubrio dritto presa ampiezza delle spalle (prona)
triple fino a 40kg
prona quasi neutra
3x6 @45-40kg
supine ai cavi
2x18 @20 (25?)kg

curl inverso bilancere EZ
busto a 45°, su panca curva
(in pratica io sto con il petto appoggiato e le braccia penzoloni)
1x12 @30kg
2x20-18 @24kg
simpatico esercizio per brachiale e brachioradiale

alzate laterali busto a 75°
1x15 @8+8kg
3x8 @10+10kg
1x10 @8+8kg

addome testa in giu (crampling)
1x8 @BW
1x8 @BW+10kg
4x8 @BW+15kg

4 serie per la cuffia

il tutto condito da fiumi di chiacchiere con gente di vecchia e nuova conoscienza, in pratica il tempo impiegato è stato:
50% WO
50% Chiacchiere
ma va bene così, in questa palestra mi trovo molto bene, è un bell'ambientino.