[QUOTE=stantio]
Citazione Originariamente Scritto da marcaccio
ore 12 riso in bianco con olio e parmigiano+1 pesca
ore 14 allenamento spalle gambe (i miei gruppi peggiori )
spinte manubri 10 8 8 14 17 18kg
alzate lat 3x10 9 11 12kg

Marco qui farei alzate a 90 gradi o croci inverse alla ercolina con fermo immagine dolorosa.......
raccolgo il suggerimento ma...
...ha ragione Ivo che non sai quotare!!!!