ok ho finito di tirarmela
cambio dell' esercizio "base"
vado per la panca a presa stretta
gia parto con l'idea di essere una pippa (si vero lo sono anche nel resto ma qui di piu)
e non credo che mi aiuti a tirare fuori quel percento in piu che fa di un'alzata scialba un qualcosa che puo anche darti un sorriso.
speravo di arrivare a 90/92,5 ma ne manca ancora un po
1x3@77.5
2x3@80
1x2@82,5
1x1@85
1x1@87,5 non va ! che schifo mi sono piantato a metà alzata
2x1@85 e mi sembravano facili (boh)
1x10@un po meno peso
poi
lento 6x6
panca alta 4x5
push down con la corda 2x12
trazioni con peso a salire 2x3 2x2 2x1
pulley 4x8
curl bil 4x6
curl concentrato 2x8

scrivo veloce che la dea mi aspetta
ready... lift