Diario di fubv

[kickboxer_87]

non mi piacciono molto le schede che hai postato ultimamente
fidati che hai parecchio tempo x migliorare la qualità muscolare, prima aumentala

[fubv]

non mi piacciono molto le schede che hai postato ultimamente
fidati che hai parecchio tempo x migliorare la qualità muscolare, prima aumentala

ho notato....
cmq l'ultima effettivamente non mi convince, anzi non mi piace.
preferivo la prima.
cmq nn ho intenzione di fare la solita scheda massa da palestra 4x8 o 8-6-4 o 4-6-8, vorrei mantenere non tanto alte reps e puntare più su una scheda massa-forza con qualche esercizio di pump.
quindi i soliti fondamentali, un esercizio complementare, uno di pump.
qualche variante e questa è la mia ricetta.
d'altronde se cerco l'aumento di forza anche il corpo si adatterà ingrossandosi!
questo l'ho notato con la scheda di fifty per le braccia.
cmq prima di iniziare la scheda posso fare un giorno della prox settimana una prova 8@rm per:
panca presa stretta
curl bilanciere
e pure 1@rm panca piana, sono curioso...

[kickboxer_87]

1° es: 5x5 r:2'
2° es: 4/6/8/10 r1'30"
3° es: 3x12/15 r1'/45"

...forza,ipertrofia,pump

[fubv]

28/9/06

oggi ho fatto questa full:
Squat
Leg ext / Leg curl 2x10 superset

* Panca piana
Croci ai cavi 2x8+2+2

* Press spalle
Alzate laterali 2x8+2+2

trazioni alla sbarra 4/6/4/6

Cuffie est/int 3x10

Calf polpacci 3x10 / Calf seduto con manubrio 3x20
Addome alti/bassi/obliqui

* 6x4x75%

commenti:
in squat ho usato 75kg
in piana 50kg
in spalle 25kg per parte
trazioni alla sbarra nella serie da 4reps +5kg in quella da sei solo bw
cuffie 2kg ( )
calf in piedi bw
seduto 10kg (lo so è poco ma abbiamo una strana macchina, e pesta di brutto)
crunch soliti con +5kg

ho cappellato l'ultima serie di spalle che al posto di 6reps ne ho fatte 4, forse sforzando e cagando sangue le completavo, ma chi se ne frega, mica mi pagano per finirle!
la panca sono contento di averla finita, hihihii le braccia hanno fatto il loro compito...

tempo messo per finire tutto 50minuti.
soddisfatto. anche se ho notato questa full è solo per cicli di specializzazione da usare tipo nella routine fifty per le braccia perchè fa tutto e non fa niente.

[fubv]

1° es: 5x5 r:2'
2° es: 4/6/8/10 r1'30"
3° es: 3x12/15 r1'/45"

...forza,ipertrofia,pump

mmm.... mia piace semplice ed efficacie, sto già apportando modifiche...
manca poco e posto la scheda definitiva.

[kickboxer_87]

tanto x dire lo schema che ho postato è il solito che sponsorizza fifty

[fubv]

tanto x dire lo schema che ho postato è il solito che sponsorizza fifty

e te pareva...grande fifty!

[kickboxer_87]

a parte il piramidale inverso che è opera mia hihihii