allora prossimo programma split AB uguale a questo dorso/gambe + petto/triceps/spalle/addome

stacco/squat/panca o cmq il primo esercizio del WO nel famoso schema ironpaoliano con triple/doppie/singole e poi discesa a cedimento

secondo esercizio una volta in 4/4/6/8 senza progressione un'altra in 3x5/4x4/5x3 (es: panca stretta/trazioni supine)

terzo esercizio con tecniche d'intensità una volta l'altra incremento in volume.

esempio:

B1=
panca piana: 8x3/3/3/2/2/2/1/1 + 3x4/6/8
panca stretta: 4/4/6/8 oppure Push press/lento avanti: 4/6/6/8
croci declinata: 2x12/3x12/4x12

B2=
panca stretta: 8x3/3/...
dip= 3x5/4x4/5x3
panca manubri: stile poliquin

....

A1 per lo stacco quasi quasi eviterei di fare
+ 3x4/6/8
perchè non me lo vedo bene ad alte rip. Già sulle 5 inizio a sbarellare mentalmente.
Se poi somo o iron o chi per loro mi dice che questo è un limite da superare allora lo farò....

idee?
altrimenti somo tu come continueresti il programma? avevi già in mente qlc?
quando e se hai tempo ne vorrei discutere

thanx ragazzi x tutto