Diario Di Marcaccio

**stantio** · 27-09-2006, 04:24 PM

[QUOTE=marcaccio]ore 12 riso in bianco con olio e parmigiano+1 pesca
ore 14 allenamento spalle gambe (i miei gruppi peggiori

)
spinte manubri 10 8 8 14 17 18kg
alzate lat 3x10 9 11 12kg

Marco qui farei alzate a 90 gradi o croci inverse alla ercolina con fermo immagine dolorosa.......

**marcaccio** · 27-09-2006, 10:37 PM

[QUOTE=stantio]

Originariamente Scritto da marcaccio

ore 12 riso in bianco con olio e parmigiano+1 pesca
ore 14 allenamento spalle gambe (i miei gruppi peggiori

)
spinte manubri 10 8 8 14 17 18kg
alzate lat 3x10 9 11 12kg

Marco qui farei alzate a 90 gradi o croci inverse alla ercolina con fermo immagine dolorosa.......

raccolgo il suggerimento ma...
...ha ragione Ivo che non sai quotare!!!!

**stantio** · 27-09-2006, 10:42 PM

...ha ragione Ivo che non sai quotare!!!![/QUOTE]

**marcaccio** · 29-09-2006, 04:17 PM

ore 12 solito riso in bianco (che differenza rispetto a quando mi facevo il panino...)
ore 14 allenamento
pettorali
panca orizz bil 12 10 8 5 4 64 74 84 94 104kg
dist manubri incl 2x7 26+26kg
croce incl 3x8 20+20kg
pectoral 2x13 kg poco recupero
bicip
trazioni inverse 3x10 rest1m
curl panca scott bil 2x8 34kg
curl in piedi manuri 3x15 12+12
x i bicip volevo fare più rip che peso perchè sono già grossi a suff...

a fine allenam su insistenza di due vecchi compagni della scuoladi boxe
ci facciamo uno sparring leggero 17' in 4 round...
cerco di tenere quanto meno i battiti bassi...poi...sono dei pivellini posso farlo
ma alla fine sono quasi cotto...grande sudata...
subito banana e proteine
a casa 15 min dopo 4 biscotti primi mesi Nipiol di mia figlia

(carbo veloci...eh ehe eh) tre gallette riso 1 yogurt
alcune considerazioni che ho fatto tra me e me
1 mia figlia e non solo perchè è mia fiflia è bellissima!
2 alle persone devi dire quello...che vogliono sentirsi dire (me l'ha sparata un mio collega...)
3 gli allenamenti che faccio ora ...a vent'anni li avrei recuperati in 7 ore
4 i biscotti primi mesi sono buoni da paura!!!
5 l'Inter è la solita banda!
6 il sole è una cosa unica!!

7 troppi bianchi d'uovo mi fanno venire brufoli sulle braccia e spalle

un caro saluto a ...chi passa di qua