petto bi addome
wo del 26-09-2006
PETTO
1) panca piana
serie di risc. 35kg*15, 55kg*10, 65kg*8
1x6@75kg 4x5@80kg
bene! senza spotter ho chiuso tutti i set, sett prox vado di 6x4
2) spinte manubri su incl a 30°
4x8@22kg rest 90"
anche qui finalmente tutti i set da 8 reps pulite.
3) croci su piana
12kg*10-10-10 rest 60" 3.0.1.0
ho rallentato ancora l'esecuzione nell'eccentrica anzichè aumentare i carichi e penalizzare la tecnica.
BICIPITI
1)curl bilanciere in piedi
serie risc. 15kg*15
3x6@32.5kg, 1x7@30kg rest 120"
2)curl manubri in piedi
3x8@14kg 1x7@14kg 1x10@12kg rest 90"
Addome:
crunch alla macchina 3x15@25kg
Per i biceps: sto un po' stallando...non riesco ad incrementare i carichi sul primo ex come per gli altri gruppi, che posso fare?
Proverei a passare all'EZ su panca scott, ma di fatto con stessi setXreps (4x6)
Consigli?
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