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Discussione: Voglia di gare....allenamento

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  1. #1
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    Poi te le dico...!
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    Io inizierei con un ciclo di forza, dopotutto siamo nel periodo giusto.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da ungeheuer
    Io inizierei con un ciclo di forza, dopotutto siamo nel periodo giusto.

    6/8 settimane

  3. #3
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    Dunque, mi sono letto la programmazione per la forza di mau, ed ho capito che io ho bisogno mettermi giù un bel programma… lo so che sono cose che avete già detto e ridetto, e stradetto, e soprattutto che sono cose che dovrebbero essere ovvie... ma se ve le chiedo, vuol dire che non le so, questo perché non ho avuto un buon insegnante e quindi vi prego di rispondere alle mie domande…

    Questa settimana la sto facendo di scarico, che ne pensate se comincio lunedì con 6 settimane di forza poi 8 di massa e a seguire 4 di definizione. Può andare?. Bisogna fare lo scarico in questo ciclo?

    Cominciando con la forza cosa mi consigliate di fare in funzione alla scheda che vi ho postato, si può sistemare quella o è tutta da rifare, l’alimentazione va sistemata per la forza?.

    Quello che vi posto qui di seguito è un copia incolla di ciò che consiglia mau, ma c’è un termini che non ho capito cosa vuol dire, ASSISTENZA?????? Illuminatemi.
    E poi un’altra domanda, come è possibile fare gli stessi esercizi per tre volte a settimana, io se faccio gli stacchi o il petto il lunedì, fino alle domenica dopo mi fanno ancora male…..come è possibile allenarli ancora… qualcuno mi spiega….


    lunedì
    stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90% rematore come sopra
    assistenza : lat avanti 4x6/8
    panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    assistenza : panca alta manubri 4x6/8
    curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    assistenza : curl manubri seduto 4x6/8
    lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    assistenza : alzate laterali 4x6/8
    squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    assistenza :
    pressa 4x6/8
    leg curl 4x6/8
    calf 4x6/8
    abs senza peso

    mercoledì
    stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    rematore come sopra
    assistenza : t-bar 4x6/8
    panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    assistenza : parallele larghe 4x6/8
    curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    assistenza : curl panca scott 4x6/8
    lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    assistenza : tirate al mento 4x6/8
    squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    assistenza :
    leg ext 4x6/8
    leg curl in piedi 4x6/8
    calf 4x6/8
    abs senza peso

    venerdì
    stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    rematore come sopra
    assistenza : pulley 4x6/8
    panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    assistenza : declinata manubri 4x6/8
    curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    assistenza : curl ai cavi 4x6/8
    lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    assistenza : aperture ai cavi 4x6/8
    squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    assistenza :
    hack 4x6/8
    leg curl 4x6/8
    calf 4x6/8
    abs senza peso


    Ripeto che so che sono cose che avete strariririririririridetto, ma ho letto un sacco nel forum, e adesso ho le idee un po confuse...

  4. #4
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    troppa troppa assistenza... se tieni lo schema base che è già un massacro devastante (53 serie) e in + fai quei complementari così... fidati che:
    1- nn riesci a finire neanche un'allenamento che sia uno
    2- regredisci in tutto xkè ti sovralleni in maniera mostruosa
    ... taglia, tagli,a taglia + che puoi... fidati che è IMPOSSIBILE sostenere un Wo così

  5. #5
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    Concordo con Kich, allenamento troppo intenso,troppi esercizi, troppo lungo, fai esercizi base e non sovrapporli (es. squat con stacchi),aggiungi qualche complementare stop!!!!!!!!!!
    P.S. MA QUANTO DURA UN ALLENAMENTO COME QUELLO CHE HAI POSTATO?

  6. #6
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    adesso sono andato a cercarmelo anch'io... questo è lo schema base di Mau x la forza.
    E' mostruoso, fidati. sono cazzi brutti. lui ha una genetica veramente fuori dal comune e si può permettere di fare programmi simili ... ma noi no... almeno nn credo

    cmq nei prossimi giorni me lo modifico (xkè dovrei -ri-farlo tra poco) e poi te lo posto.
    saluti

  7. #7
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    cmq gli es li fai diverse volte a settimana xkè nn vai mai a cedimento e quindi nn hai bisogno di molto tempo x recuperare. cmq ti consiglio di tenere sempre un giorno di pausa in mezzo a due allenamenti...altrimenti diventa ancora + dura.

    cmq secondo me potresti fare un ciclo un po' più umano onestamente...
    un panca/squat/stacco con un po' di assistenza e via...

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