Voglia di gare....allenamento

[fifty]

Scusami Navara, come è possibile darti consigli se non sappiamo ne come hai mangiato fino ad ora ne come ti sei allenato
Detto questo la schedule non mi piace per niente!
Appena ho un po' di tempo ti spieghero' perchè

[GOGETASSJ4]

Scusami Navara, come è possibile darti consigli se non sappiamo ne come hai mangiato fino ad ora ne come ti sei allenato
Detto questo la schedule non mi piace per niente!
Appena ho un po' di tempo ti spieghero' perchè

CONCORDO IN PIENO

[ungeheuer]

Secondo me fai troppi pasti, al mattino 2 spuntini, nel pomeriggio mangi praticamente ogni ora.

L'allenamento tutto 3X8 nn + il massimo...anzi è meno del minimo. Troppi esercizi per muscolo lo credo che ti cannbalizzi!

Ascolta Fifty

[3423rfewrf]

Mangia meno proteine e più grassi, scegli cereali integrali e mangia molta verdura.
E dai un'occhiata a qualche 3d di schede x massa!

[navara]

Grazie ragazzi per le risposte, stò leggendo molto il forum e devo dirvi che qui mi sembra di aver visto persone competenti§7

X Fifty e ungeheuer: il mio allenamento era composto da pochissimi esercizi fondamentali, fai conto che la panca, lo squot, e gli stacchi in pratica era quasi 1 anno che non li facevo, era strutturato in piramidali facendo almeno 15-16 seri circa per i muscoli grandi, e circa 9/10 per quelli piccoli. La mia alimentazione era la stessa di adesso, con un po’ meno carboidrati.
Mi allenavo 4 volte a settimana lun-mart-giov-venerd-
Ora da 1 mese sto seguendo questa scheda fatta da me, copiando qua e la, ma gli allenamenti settimanali diventano 3 (ho provato a farne 4, ma il rendimento era basso), la mie idea era di fare 3 settimane così e 1 di recupero.

Come potete notare si vede che non c’è nessuno che mi segue, sento proprio la mancanza di un allenatore o preparatore, che mi possa consigliare, e correggere, per questo ho deciso farmi aiutare da voi.


X kickboxer_87: io fino a 3 anni fa gli integratori non gli avevo mai usati, poi, gli ho dovuti prendere per uscire da una fase di stallo in cui ero…



X natural72 e matteinn: di acqua ne bevo 3-4 litri al giorno, il pane bianco l’ho sostituito con il pane ai 5 cereali e soia (dici che va meglio?) di pesce oltre al tonno e al salmone affumicato non ne mangio, si deduce che il pesce non mi piace.
Per quanto riguarda la mia struttura non so, ho sempre avuto gli addominali che si vedevano prima di cominciare a fare palestra, adesso in vece quando mi metto in massa il grasso grasce in modo esponenziale.

[ungeheuer]

Io inizierei con un ciclo di forza, dopotutto siamo nel periodo giusto.

[kickboxer_87]

Io inizierei con un ciclo di forza, dopotutto siamo nel periodo giusto.

6/8 settimane

[navara]

Dunque, mi sono letto la programmazione per la forza di mau, ed ho capito che io ho bisogno mettermi giù un bel programma… lo so che sono cose che avete già detto e ridetto, e stradetto, e soprattutto che sono cose che dovrebbero essere ovvie... ma se ve le chiedo, vuol dire che non le so, questo perché non ho avuto un buon insegnante e quindi vi prego di rispondere alle mie domande…

Questa settimana la sto facendo di scarico, che ne pensate se comincio lunedì con 6 settimane di forza poi 8 di massa e a seguire 4 di definizione. Può andare?. Bisogna fare lo scarico in questo ciclo?

Cominciando con la forza cosa mi consigliate di fare in funzione alla scheda che vi ho postato, si può sistemare quella o è tutta da rifare, l’alimentazione va sistemata per la forza?.

Quello che vi posto qui di seguito è un copia incolla di ciò che consiglia mau, ma c’è un termini che non ho capito cosa vuol dire, ASSISTENZA?????? Illuminatemi.
E poi un’altra domanda, come è possibile fare gli stessi esercizi per tre volte a settimana, io se faccio gli stacchi o il petto il lunedì, fino alle domenica dopo mi fanno ancora male…..come è possibile allenarli ancora… qualcuno mi spiega….


lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90% rematore come sopra
assistenza : lat avanti 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : panca alta manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : curl manubri seduto 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : alzate laterali 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza :
pressa 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore come sopra
assistenza : t-bar 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : parallele larghe 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : curl panca scott 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : tirate al mento 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza :
leg ext 4x6/8
leg curl in piedi 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore come sopra
assistenza : pulley 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : declinata manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : curl ai cavi 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : aperture ai cavi 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza :
hack 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso


Ripeto che so che sono cose che avete strariririririririridetto, ma ho letto un sacco nel forum, e adesso ho le idee un po confuse...